fbpx

Vooral overgewicht is ‘killing’ voor een goede nachtrust. Kort door de bocht gezegd: overgewicht zorgt ervoor dat je slecht slaapt en slecht slapen maakt je dik. Kortom, er ontstaat een vicieuze cirkel met een hoop ellende die je zo snel mogelijk moet doorbreken. Een streng of ingewikkeld dieetprogramma is echter geen goed idee. In tijden van weinig slaap moet je je spaarzame energie voor de echt belangrijke zaken kunnen gebruiken. Daarom adviseren we twee dieet oplossingen die ‘geknipt’ zijn voor mensen met slaapproblemen. En laten we eerlijk zijn… zou het niet geweldig zijn om het verbeteren met je nachtrust te combineren met een paar maatjes minder?

Gepubliceerd in Gewichtsverlies Blog
donderdag, 10 september 2015 23:20

Calorieen tellen is dat nu goed of slecht?

Ben jij een calorieën teller? Beperk jij zo je dagelijkse hoeveelheid calorieën om zo op gewicht te blijven of zelfs af te vallen? De kans is dan klein dat je hiermee goede resultaten behaalt. Er is namelijk gebleken dat calorieën tellen helemaal geen effectieve methode is.

Minder calorieën eten leidde tot meer obesitas

Calorieën tellen is een fenomeen dat pas een halve eeuw oud is, onze overgrootouders telden ze echt niet. De behoefte aan calorieën tellen is rond de 70-er jaren van de vorige eeuw ontstaan toen verschillende mensen (vaak vrouwen) een beetje te zwaar werden naar hun zin. Minder calorieën eten en zorgen voor wat meer beweging werd als simpele oplossing aangedragen voor dit aanstormende probleem. Ongeveer rond deze 70-er jaren begon ook de voedingsindustrie voet aan de grond te krijgen op de schappen van de supermarkten en dus ook in onze keukenkastjes. Toeval bestaat niet. Ook hier niet.

Gepubliceerd in Gewichtsverlies Blog

overtollige200Regel 1: let op de calorieën Ieder pondje gaat door het mondje. Als je wilt afvallen, dan moet je het aantal calorieën dat je dagelijks binnenkrijgt terugbrengen. Niet teveel natuurlijk. Je mag je lichaam niet te kort doen. Als je een paar kilootjes wilt afvallen, dan kun je dat het beste doen door suiker en vette voedingsmiddelen te beperken (zie regel 2). Wil je meer afvallen, dan kun je je het beste laten begeleiden door een arts of diëtist.

Regel 2: beperk suikers en vetten zoveel als mogelijk Beperk de hoeveelheden suikers en vetten in je dagelijkse voeding. Vervang ze door vezels en koolhydraten. Ontbijt met vezels en (magere) yoghurt of (magere) melk. Eet bij de lunch een salade of een paar boterhammen met mager beleg, en 's avonds mager vlees, vis en groenten. Heb je zin in een tussendoortje, eet dan fruit (niet teveel want fruit bevat suikers) of rauwe groenten zoals worteltjes, een stuk paprika. Drink tenminste 1,5 liter water per dag. Thee en koffie mogen, maar vermijd suikerhoudende dranken en alcohol zo veel als mogelijk. Sla geen maaltijden over!

Regel 3: stel jezelf geen onmogelijke doelen Stel jezelf geen onmogelijke doelen en streef geen ideaalbeelden na. Leer van je lichaam houden. Het is niet belangrijk hoe anderen eruit zien. Het enige dat belangrijk is, is dat je bezig bent om wat kilootjes te verliezen en dat je fantastische resultaten zult bereiken.

Gepubliceerd in Gewichtsverlies Tips
Pagina 3 van 5

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner