fbpx
zondag, 20 april 2014 15:18

Een dood punt voorkomen bij Bodybuilding

Een dood punt voorkomen bij BodybuildingEen dood punt voorkomen in de spiergroei is niet heel lastig. Het is belangrijk om te blijven variëren in je workouts maar ook qua intensiteit (gewicht). Als de training zwaarder wordt, omdat er meer gewicht bij komt kijken, zorg er dan wel voor dat je de workouts juist en volledig blijft uitvoeren. Veel sporters willen graag zwaar trainen, alleen bedenk dan dat door een foute uitvoering blessures kunnen ontstaan. Naast het varieren met je workouts of de zwaarte qua gewicht, kan je ook het aantal herhalingen aanpassen. Dit kan je doen door bijvoorbeeld meer herhalingen te gaan doen met lichter gewicht of minder herhalingen met meer gewicht

Het meest voorkomende probleem dat een dood punt of plateau veroorzaakt is vaak gemakzucht en gebrek aan motivatie om een stapje zwaarder te gaan.
Ik zie dan ook erg vaak de mensen die klagen dat ze niet groter of zwaarder worden elke training hetzelfde doen met ook dezelfde gewichten en medium intensiteit die eigenlijk per training lager wordt.


Het is totaal geen probleem om maanden lang dezelfde bewegingen te doen. Voor de spier maakt dat sowieso niets uit, die doet toch nooit iets anders dan aanspannen en ontspannen. Bij welke oefening je ook doet, de actie van de spier blijft hetzelfde.
Van grootste belang, naast de voeding die optimaal moet zijn voor herstel en groei, is dat de intensiteit elke training hoog ligt. Elke training dient het gewicht dusdanig te zijn dat je in je werksets maximale inspanning moet leveren en met (de grootste) moeite de laatste herhalingen moet uitvoeren.

Gepubliceerd in Fitness tips

Welke zijn beter compound exercises of isolation exercisesIn het land van fitness en krachttraining staat er om de zoveel tijd weer een nieuwe profeet op om een nieuw trainingsgeloof te verkondigen. Alsof de fysieke wetten van ons lichaam keer op keer herschreven kunnen worden. Als je die nieuwe inzichten dan onder de loep neemt, dan blijkt het toch om oude wijn in nieuwe kannen te gaan. Zo houden nu hele volksstammen zich bezig met crossfit, zie je overal in de stad de city-bootcamp opduiken en is core tegenwoordig het toverwoord. Moeten we ons dan allemaal als lemmingen op die nieuwe trends storten?

Gepubliceerd in Fitness tips

fitness motivatieZelfdiscipline, wilskracht, doorzettingsvermogen, we hebben het allemaal hoewel de ene persoon er meer van heeft dan de ander. Zonder zelfdiscipline en doorzettingsvermogen ga je geen grootse dingen bereiken. Als je grote doelen hebt, of het nou is om vet te verliezen, gezonder te eten, een marathon te lopen of iedere ochtend een half uur eerder op te staan, er is doorzettingsvermogen nodig om je door de momenten heen te helpen waarop je eigenlijk af wilt haken. Hoe zorg je dat je je doorzettingsvermogen laat skyrocken?

Gepubliceerd in Gewichtsverlies Tips
Pagina 1 van 2

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner