fbpx

overtollige200Regel 1: let op de calorieën Ieder pondje gaat door het mondje. Als je wilt afvallen, dan moet je het aantal calorieën dat je dagelijks binnenkrijgt terugbrengen. Niet teveel natuurlijk. Je mag je lichaam niet te kort doen. Als je een paar kilootjes wilt afvallen, dan kun je dat het beste doen door suiker en vette voedingsmiddelen te beperken (zie regel 2). Wil je meer afvallen, dan kun je je het beste laten begeleiden door een arts of diëtist.

Regel 2: beperk suikers en vetten zoveel als mogelijk Beperk de hoeveelheden suikers en vetten in je dagelijkse voeding. Vervang ze door vezels en koolhydraten. Ontbijt met vezels en (magere) yoghurt of (magere) melk. Eet bij de lunch een salade of een paar boterhammen met mager beleg, en 's avonds mager vlees, vis en groenten. Heb je zin in een tussendoortje, eet dan fruit (niet teveel want fruit bevat suikers) of rauwe groenten zoals worteltjes, een stuk paprika. Drink tenminste 1,5 liter water per dag. Thee en koffie mogen, maar vermijd suikerhoudende dranken en alcohol zo veel als mogelijk. Sla geen maaltijden over!

Regel 3: stel jezelf geen onmogelijke doelen Stel jezelf geen onmogelijke doelen en streef geen ideaalbeelden na. Leer van je lichaam houden. Het is niet belangrijk hoe anderen eruit zien. Het enige dat belangrijk is, is dat je bezig bent om wat kilootjes te verliezen en dat je fantastische resultaten zult bereiken.

Gepubliceerd in Gewichtsverlies Tips
dinsdag, 11 maart 2014 12:10

Hardgainer voeding tips

bulkSimpel gezegd zijn calorieën de energie die we verkrijgen door voeding, en hardgainers hebben meer calorieën nodig dan mensen met een normaal metabolisme, en zij hebben deze hoge innamen van calorieën met regelmaat nodig. Een dieet van 20 kcal per 1 kilo lichaamsgewicht dat noem ik een loser’s dieet als je aan wil komen met bulken, 20 kcal is de top van de piramide als je probeert vet te verliezen in een cut periode.

Gepubliceerd in Fitness tips

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner