fbpx

Spiermassa

Veel mensen in de sportschool willen graag gespierder worden. De meest gestelde vragen over het aanmaken van spiermassa zijn:Hoeveel spiermassa kun je aanmaken en hoeveel tijd heeft het nodig om spiermassa aan te maken?

Ik heb deze vragen op verschillende internet forums voorbij zien komen.. en veel gegeven antwoorden waren ‘’maak je geen zorgen over hoelang het duurt, begin gewoon met trainen’’.Hoewel ik begrijp waarom mensen deze antwoorden geven, zou een serieus antwoord beter zijn.

Gepubliceerd in Fitness tips

tegelijkertijd kracht en massa op te bouwendie is er niet. Maar streven naar 25 reps per spiergroep levert een goede tussenweg op tussen pure krachttraining en pure training voor spiertoename.Daarom is het 5×5 systeem (5 stes van elk 5 herhalingen) zo populair. Arnold Schwarzenegger en zijn idool Reg Park gebruikten dit jarenlang.

Maar je kunt ook kiezen voor 6 sets van 4 herhalingen of 8 sets van 3 herhalingen, daarmee verleg je de focus van spiertoename naar krachtstoename. Je kunt dat ook gebruiken als een vorm van progressief trainen. Zo kun je de eerste week 5×5 doen, de tweede week 6×4 en de derde week, je raadt het al, 8×3. En daarna herhaal je de cyclus nog een keer, maar dan probeer je dit met iets meer gewicht te doen, je wilt tenslotte wel vooruitgang boeken!

Gepubliceerd in Fitness tips

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner