fbpx
donderdag, 05 november 2015 23:16

De spieren choqueren voor meer spiergroei

Altijd hetzelfde doen op de training is op een bepaald moment niet meer voldoende. Als beginner kom je daar mee weg maar voor gevorderde sporters is het niet ideaal. Iedereen bereikt op een gegeven moment het punt waarbij vooruitgang tergend langzaam gaat. Dit wordt een plateau genoemd. Als een plateau bereikt is dan moet er iets veranderen. Dit kan het dieet zijn maar ook het trainingsprogramma of de manier van trainen. Er zijn veel variabelen die invloed hebben op de vooruitgang. Een manier om voorbij het plateau te raken is door de spieren te verwarren en te shockeren met wat nieuws. Er zijn verschillende manieren om de spieren te choqueren. Gebruik de verschillende technieken niet tegelijkertijd en te vaak maar blijf variëren door de technieken stuk voor stuk uit te proberen.

Gepubliceerd in Fitness tips
zondag, 20 april 2014 15:18

Een dood punt voorkomen bij Bodybuilding

Een dood punt voorkomen bij BodybuildingEen dood punt voorkomen in de spiergroei is niet heel lastig. Het is belangrijk om te blijven variëren in je workouts maar ook qua intensiteit (gewicht). Als de training zwaarder wordt, omdat er meer gewicht bij komt kijken, zorg er dan wel voor dat je de workouts juist en volledig blijft uitvoeren. Veel sporters willen graag zwaar trainen, alleen bedenk dan dat door een foute uitvoering blessures kunnen ontstaan. Naast het varieren met je workouts of de zwaarte qua gewicht, kan je ook het aantal herhalingen aanpassen. Dit kan je doen door bijvoorbeeld meer herhalingen te gaan doen met lichter gewicht of minder herhalingen met meer gewicht

Het meest voorkomende probleem dat een dood punt of plateau veroorzaakt is vaak gemakzucht en gebrek aan motivatie om een stapje zwaarder te gaan.
Ik zie dan ook erg vaak de mensen die klagen dat ze niet groter of zwaarder worden elke training hetzelfde doen met ook dezelfde gewichten en medium intensiteit die eigenlijk per training lager wordt.


Het is totaal geen probleem om maanden lang dezelfde bewegingen te doen. Voor de spier maakt dat sowieso niets uit, die doet toch nooit iets anders dan aanspannen en ontspannen. Bij welke oefening je ook doet, de actie van de spier blijft hetzelfde.
Van grootste belang, naast de voeding die optimaal moet zijn voor herstel en groei, is dat de intensiteit elke training hoog ligt. Elke training dient het gewicht dusdanig te zijn dat je in je werksets maximale inspanning moet leveren en met (de grootste) moeite de laatste herhalingen moet uitvoeren.

Gepubliceerd in Fitness tips

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner