fbpx

tegelijkertijd kracht en massa op te bouwendie is er niet. Maar streven naar 25 reps per spiergroep levert een goede tussenweg op tussen pure krachttraining en pure training voor spiertoename.Daarom is het 5×5 systeem (5 stes van elk 5 herhalingen) zo populair. Arnold Schwarzenegger en zijn idool Reg Park gebruikten dit jarenlang.

Maar je kunt ook kiezen voor 6 sets van 4 herhalingen of 8 sets van 3 herhalingen, daarmee verleg je de focus van spiertoename naar krachtstoename. Je kunt dat ook gebruiken als een vorm van progressief trainen. Zo kun je de eerste week 5×5 doen, de tweede week 6×4 en de derde week, je raadt het al, 8×3. En daarna herhaal je de cyclus nog een keer, maar dan probeer je dit met iets meer gewicht te doen, je wilt tenslotte wel vooruitgang boeken!

Gepubliceerd in Fitness tips

images0SMKCNFZSoms wordt gezegd dat krachttraining voor vechtsport niet zo relevant is. Krachttraining is voor veel vechtsporten juist wel belangrijk. Denk aan een explosieve heupworp bij judo, een double leg take down bij MMA of een controle techniek in BJJ, waarvoor veel power nodig is. Krachttraning kan helpen om sterker en explosiever te worden. Waaraan moet je fitness schema voldoen als je aan zowel  vechtsport en krachttraining doet? Gaat het bij krachttraining voor vechtsport om weinig reps?

Gepubliceerd in Thai Boxing / MMA Blog

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner