fbpx
zondag, 06 maart 2016 20:49

Schema voor strakke billen en benen

Een paar goed getrainde, strakke billen en benen zijn fijn! Ten eerste voel je je fitter met een getraind lichaam. En ten tweede ziet het er natuurlijk ook mooi uit. veel vrouwen geven in elk geval de voorkeur aan een mooi gevormde kont en houden niet van een bips vol putten. Ook handig van het trainen van je benen en billen is het verhogen van je vetverbranding. Benen en billen zijn namelijk een grote spiergroep Als je die goed traint, wordt je algehele vetverbranding hoger, waardoor je makkelijker afvalt. Spieren gebruiken namelijk meer energie dan vet. Als je bijvoorbeeld op je buik vet wilt verbranden, doe je er dus goed aan om grote spiergroepen als je benen te trainen. Een grote misvatting is dat je (als vrouw) té gespierd wordt van krachttraining. Je krijgt hier juist mooie, slank gevormde benen en ronde, strakke billen van. En wie wil dat nou niet? Ben je een hardloper, dan is het ook functioneel om je benen en billen te trainen, zo haal je namelijk meer uit je hardlooptraining.

Gepubliceerd in Workouts
maandag, 29 februari 2016 08:38

Meal prep schema voor 5 dagen

Het van te voren bereiden van je lunch of diner kan je veel tijd schelen. Leer hier de basis van meal prepping.Belangrijk bij de eerste stappen naar een nieuwe levensstijl is te kiezen voor voeding die niet te veel van je eigen‘normale’voedingverschilt. Ook is het verstandig om te kijken hoeveel tijd en ruimte je hebt voor je voeding en de voorbereiding die het kost. Ben je de hele week druk, dan vind je het waarschijnlijk juist prettig om op bijvoorbeeld zondag je mealprep te maken, zodat je de rest van de week klaar bent. Maar houd je van koken en heb je veel tijd hiervoor, dan zou het goed kunnen dat je je voeding graag iedere dag vers bereidt. Er is bewust gekozen voor een ‘vrij menu’zodat je leert en ervaart waar jij je goed bij voelt en je zelf variaties gaat bedenken die verantwoord zijn.Zo kun je rekening houden met je eigen voorkeuren, gemak, de seizoenen en ook je budget.Als je net begint met sporten is het vooral erg belangrijk dat je voldoende eet. Voldoende eiwitten voor je spieren, voldoende vetten voor onder andere je ogen, je hersenen en je spieren en ook voldoende koolhydraten voor genoeg energie.

Gepubliceerd in Voedingsblog
zondag, 20 september 2015 20:14

Workout voor echte borstspieren

Elke krachtsporter, en dan voornamelijk de mannelijke, kijkt wel uit naar de “chest-day”. Eindelijk weer de borst spieren trainen en weer lekker maximaal bankdrukken. Maar vaak zie ik jongeren eindeloos de zelfde soort oefeningen doen, voornamelijk in de vorm van de bench press.maar met alleen de bench press ga je het niet redden daarom geef ik je in dit artikel een aantal old school oefeningen die je helpen naast de bench press om echte borstpieren te trainen.

Gepubliceerd in Workouts

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner