fbpx
woensdag, 03 december 2014 10:50

Tips voor het trainen van grotere biceps.

grote biceps trainenHier is een stapsgewijze gids door de wereld van de biceps training, met tips en strategieën voor wie grotere biceps wil opbouwen.

1. Varieer de hoeken waar vanuit je kracht zet.

We weten allemaal dat een verscheidenheid aan oefeningen helpt om spiertraining veelzijdiger en effectiever te maken, dat geldt dus ook voor biceps-training. Maar het is ook van belang om je te realiseren dat simpelweg het veranderen van oefening niet altijd betekent dat je jouw biceps op een andere manier traint. Je moet namelijk, om de gehele biceps grondig te onder handen te nemen, de hoeken van waaruit je kracht zet variëren.

Veel krachtsporters denken dat elke variatie van oefening leidt tot een andere hoek van belasting, maar dat is niet zo. De oefeningen mogen er dan anders uitzien, maar dat hoeft dan nog niet te leiden tot een andere belasting van de spieren. Neem als voorbeeld de Barbell biceps curl, de EZ-bar curls en de dumbell curls: drie verschillende oefeningen met grotendeels gelijke belasting.

Gepubliceerd in Fitness tips
zondag, 15 februari 2015 22:18

Asymmetrisch Krachttraining voor vechtsport

Kun je door gerichte krachttraining voor vechtsport je sportprestaties verbeteren? Ja dat kan. Eén van de dingen waar je op zou kunnen trainen is asymmetrische kracht. Meestal wordt kracht in vechtsport asymmetrisch geleverd. Denk hierbij aan het stoten en trappen bij karate, krav maga, kickboksen en taekwondo waarbij een vechter altijd links- of rechtsvoorstaand is. Maar ook een judoka die een beenveeg maakt staat altijd met meer gewicht op het ene dan op het andere been. Om je vechtsportprestaties te verbeteren zou je dus vooral ook asymmetrische oefeningen aan je trainingsprogramma moeten toevoegen.

Gepubliceerd in Thai Boxing / MMA Blog

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner