fbpx
donderdag, 12 november 2015 00:21

De voordelen van dagelijks wandelen

Je hoeft niet te trainen voor een marathon, uren op een crosstrainer te zitten of je logeerkamer om te bouwen tot sportschool om fitter, gezonder en gelukkiger te worden. Gemakkelijk overtollige kilo’s kwijtraken, ontspannen, hart- en vaatziekten voorkomen of zelfs depressie behandelen kan allemaal door simpelweg wandelen. Vanwege de lage intensiteit zal een wandeling maken niet de gewrichten belasten en is geschikt voor iedereen. Investeer in een paar wandelschoenen met comfortabele kleding en vindt een mooie locatie om een luchtje te scheppen (bijvoorbeeld in de natuur). Blijf lezen om te ontdekken waarom wandelen gezond is en hoe een stevige wandeling enorme fysieke en mentale voordelen kan hebben.

Gepubliceerd in Fitness tips
donderdag, 05 november 2015 22:21

Voor en nadelen van bulken en cutten

Bulken en cutten

Zoals bijna iedereen weet is het niet mogelijk zonder bulken  en cutten om spiermassa aan te komen en vet te verliezen. Als het iemand wel lukt om dit  voor elkaar te krijgen dan is deze persoon een uitzondering op de regel.

Cutten of eerste bulken?

Over het algemeen heeft elke sporter een periode van bulken dat opgevolgd met een periode van cutten. Tijdens de cut-periode is het doel om zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Bulken en cutten worden beiden afgeleid van de caloriebehoefte. Dit is het aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft voor de dagelijkse activiteiten. Er zijn bodybuilders die het gehele jaar op een acceptabel vetpercentage blijven en weinig vet aankomen maar er zijn ook bodybuilders die veel groter worden tijdens de bulk fase maar ook veel meer vet aankomen. Voor beide aanpakken zijn voor- en nadelen te noemen. Het heeft echter voornamelijk met de persoonlijke voorkeur te maken.

Gepubliceerd in Fitness tips

Creatine is een samenstelling van de aminozuren arginine, glycine en methionine. Deze stoffen worden opgeslagen in het skelet en assisteren in de aanmaak van energie, in het bijzonder tijdens het sporten. Creatine draagt ook bij aan het verhogen van de performance tijdens kortstondige intense oefeningen en stimuleert de groei van de spieren.

Maar hoe werkt het? Creatine gaat vermoeidheid en verzuring tegen doordat het extra energie transporteert naar je lichaamscellen. Je lichaam gebruikt adenosinetrifosfaat (onthoud deze als galgjewoord) of ATP voor energie. Voor een spiersamentrekking wordt een fosfaatmolecuul van ATP gebruikt, waardoor ATP wordt omgezet in ADP (adenosinedifosfaat). Het probleem is dat het lichaam ADP niet kan gebruiken voor energie, en de ATP-voorraad langzaam maar zeker opraakt. De oplossing: ADP neemt een fosfaatmolecuul uit je lichaamsvoorraad creatinefosfaat, zodat er weer nieuwe ATP gemaakt wordt.

Gepubliceerd in Supplementen Blog
Pagina 1 van 2

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner