fbpx

Crosstrainer trainingsschema en tips

Beoordeel dit item
(1 Stem)

Wat is een crosstrainer? Een crosstrainer is een fitnessapparaat dat je kan gebruiken om af te vallen of om je conditie op te bouwen. Een groot voordeel van de crosstrainer boven andere fitnessaparaten is dat vrijwel alle spieren van het lichaam worden aangesproken. De belasting is het zwaarst voor de benen en de schouders, maar ook je ‘core’ (rug, zij, buik) wordt bij gebruik van de crosstrainer effectief getraind.

 Tips bij het gebruik van een crosstrainer

  1. Haal de voorwaartse kracht niet alleen uit je benen, maar gebruik ook echt je armen. Op die manier zorg je ervoor dat je je hele lichaam gebruikt en het meest effectief traint.
  2. 20 minuten crosstrainen is voldoende voor een goede workout. Wanneer je meer energie hebt om 20 minuten te kunnen crosstrainen, pas dan de intensiteit aan in plaats van de duur. 
  3. Doe minstens 3 trainingen per week om je conditie te verbeteren dan wel vet te verbranden.
  4. Houd tijdens de training je rug recht en probeer je buik lichtjes aan te spannen.
  5. Houd tijdens dan wel na je training je vochtgehalte op peil door voldoende water te drinken.
  6. Probeer iedere week (ervan uit gaande dat je ongeveer 3x per week traint) de weerstand te verhogen, dan wel het aantal rotaties per minuut (RPM) te verhogen. 
  7. De crosstrainer maakt het mogelijk gerichte trainingen uit te voeren. Je kunt gericht je borst trainen door je palmen open te houden, gericht je rug trainen harder te trekken aan de stokken, of gericht je billen trainen door ze extra aan te spannen.
  8. Een crosstraining moet intens zijn en doelgericht. Je hoort iedere keer zwetend en uitgeput van het apparaat af te stappen.

Als je al een tijdje gebruik maakt van een crosstrainer kan het leuk zijn wat meer afwisselend te trainen. Maar ook voor beginners kan het leuk zijn gebruik maken van onderstaande schema's.

  • een snelle maar effectieve crosstraining van 25 minuten
  • een afwisselende crosstraining van 40 minuten

Snelle maar effectieve crosstraining van 25 min.

Door een aantal minuten je handen los van de crosstrainer te houden, zal je je ‘core’ verbeteren!

Minuten

Weerstand

RPM*

Opmerkingen

0-3

3

130

Warming up

3-5

3

150

Warming up

5-7

5

150

Losse handen

7-9

7

170

Losse handen

9-11

5

150

Losse handen

11-13

9

170

Losse handen

13-15

5

140

Losse handen

15-16

7

200

Met handen

16-18

5

130

Achteruit

18-19

7

130

Vooruit, losse handen

19-21

9

170

Losse handen

21-22

5

130

Cooling down

22-24

3

120

Cooling down

24-25

3

110

Cooling down

Afwisselende crosstraining van 40 min.

Deze training geeft veel afwisseling door de snelle wisselingen in variaties

Minuten

Weerstand

RPM*

Opmerkingen

0-5

3

Warming up

5-6

5

6-7

5

Achteruit

7-9

7

Vooruit, losse handen

9-11

10

135-145

Met handen

11-13

6

Achteruit

13-15

8

145-155

Vooruit

15-17

6

17-19

6

145-155

19-21

6

Achteruit

21-22

6

Vooruit, losse handen

22-24

10

135-145

Met handen

24-26

8

Achteruit

26-29

8

Achteruit

29-31

8

145-155

Vooruit

31-34

8

Losse handen

34-35

5

Met handen

35-40

3

Cooling down

Welke supplementen kun je het beste gebruiken bij het Crosstrainer trainingsschema

Lees meer over Lady Power whey

Lees meer over L-Carnitine

Lees meer over Lady Fatburn

Lees meer over: Afslank smoothie

Lees 13572 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner