fbpx

Hamstrings oefeningen en anatomie

Beoordeel dit item
(0 stemmen)

biceps femorisDe musculus biceps femoris of tweehoofdige dijspier is een tweekoppige spier aan de achterzijde van het bovenbeen. Het is één van de drie spieren die samen de hamstrings vormen.

De lange kop (caput longum) is bi-articulair en loopt over het heup- en het kniegewricht. De korte kop (caput breve) ontspringt op het dijbeen en loopt alleen over de knie. De functie van deze spier over het heupgewricht is retroflexie. In de knie bewerkstelligt deze spier flexie en exorotatie bij gebogen knie. Het is daarmee de enige spier die de exorotatie in de knie kan uitvoeren.

 

musculus Biceps femoris

De musculus biceps femoris heeft de volgende functies:

retroflexie : het in achterwaartse richting heffen van het been (als de knie gebogen is!) flexie : het buigen van de knie exorotatie : het naar buiten draaien van het been

musculus semitendinosus

De musculus semitendinosus heeft de volgende functies:

retroflexie : het in achterwaartse richting heffen van het been (als de knie gebogen is!) flexie : het buigen van de knie endorotatie : het naar binnen draaien van het been

musculus semimembranosus

retroflexie : het in achterwaartse richting heffen van het been (als de knie gebogen is!) flexie : het buigen van de knie endorotatie : het naar binnen draaien van het been

Fitness oefeningen om de hamstrings te trainen zijn:

  • Stiff Legged Barb. Deadlift
  • Good Morning
  • Lying Leg Curls
  • Seated Leg Curl
Lees 6041 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner