fbpx

Bilspier oefeningen en anatomie

Beoordeel dit item
(0 stemmen)

Gluteus maximusDe musculus glutaeus maximus of grote bilspier is de grootste van de drie bilspieren en bepaalt een groot deel van de vorm van de billen.De billen worden gevormd door de musculus gluteus maximus, musculus gluteus medius, musculus gluteus minimus en vetweefsel

 

De musculus glutaeus maximus beweegt het bovenbeen achterwaarts en stabiliseert de onderrug.

De musculus gluteus maximus, medius en minimus hebben de volgende functies:

retroflexie (1 kant) : het achterwaarts heffen van het been exorotatie (1 kant) : het naar buitendraaien van het been

De gluteusspieren worden meegetraind met diverse been- en rugoefeningen, en worden meestal niet apart getraind.

Fitness oefeningen waarbij gluteus (bilspieren) sterk worden “aangesproken”:

  • Squats
  • Deadlifts
  • Lunges

Fitness oefeningen om de gluteus ‘direct’ te trainen zijn:

  • Glute Kickback
  • Butt lift (bridge)
  • Barbell Glute Bridge
  • Flutter Kicks
Lees 5345 keer

Gerelateerde items (op tag)

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner