fbpx

Triceps oefeningen en anatomie

Beoordeel dit item
(0 stemmen)

Triceps brachiiDe musculus triceps brachii (driehoofdige armstrekspier) is een grote driekoppige skeletspier bij de mens die de onderam strekt. De spier ligt langs de achterzijde van de bovenarm.

De musculus triceps brachii wordt meestal eenvoudigweg de triceps genoemd. Deze term (Latijn voor "driehoofdig") kan echter gebruikt worden voor elke skeletspier met drie aanhechtingspunten. De triceps zorgt voor ongeveer zestig procent van de massa van de arm. Mensen die hun armspieren trainen met gewichten verwaarlozen vaak deze spiergroep ten voordele van de musculus biceps brachii. De triceps zorgt voor het strekken van de elleboog en werkt dus tegenovergesteld aan de biceps die voor de buiging zorgt.

 

De lange kop, het caput longum begint onder de gewrichtskom van het schouderblad (=de cavitas glenoidalis), bij een gedeelte dat het tuberculum infraglenoidale genoemd wordt. Deze lange kop zorgt naast de extensie ook voor adductie van de schouder. De beide andere delen (caput mediale en caput laterale) ontspringen aan de rugzijde van het opperarmbeen (humerus). De spier hecht aan bij het olecranon van de ellepijp.

De triceps zorgt voor ongeveer zestig procent van de massa van de arm. Mensen die hun armspieren trainen met gewichten verwaarlozen vaak deze spiergroep.

Lange kop / caput longum (aan de binnenkant van de arm)

De lange kop heeft de volgende functies:

extensie : het strekken van de arm retroflexie : het achterwaarts heffen van de arm

  

Mediale kop en laterale kop /caput mediale en caput laterale (aan de buitenkant van de arm)

Deze spieren hebben volgende functies:

extensie : het strekken van de arm pronatie : het naar binnen draaien van de hand

Fitness oefeningen om de gehele triceps brachii te trainen zijn:

  • Close Grip Bench Press
  • Parallel-bar Dips Met de ellebogen langs het lichaam
  • Dumbbell Lying Triceps Extension
  • Fitness oefeningen om accent op de lange kop van de triceps te leggen:

  • Dumbbell Lying Triceps Extension
  • One Arm Overhead Dumbbell Extension
  • Fitness oefeningen om accent op de midiale kop van de triceps te leggen:

  • Triceps Dumbell Kickback
  • Close Grip Bench Press
  • Fitness oefeningen om accent op de laterale kop van de triceps te leggen:

  • Triceps Pushdown
  • Triceps Pushdown – Rope Attachment

  

Lees 3819 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner