fbpx

Waarom zijn borstoefeningen zo belangrijk voor een vrouw?

Beoordeel dit item
(3 stemmen)

Hoor jij vrouwen onderling weleens vragen hoeveel keer ze kunnen bench pressen (bankdrukken dus)? Het antwoord is waarschijnlijk: “Geen één.” Vrouwen doen dat heel vaak niet. En dat is jammer. Opdrukken is echt niet alleen voor mannen. Juist ook het trainen van je borstspieren, de bovenste helft van je lichaam, mogen vrouwen niet overslaan.

Op het gebied van borsten lopen de smaken enorm uiteen. Zo houdt de één van grote borsten, terwijl de ander juist de voorkeur geeft aan kleine borsten. Wel is vrijwel iedereen het erover eens dat borsten – ongeacht het formaat – stevig en strak moeten zijn en juist vooral niet moeten hangen daarom is het voor vrouwen heel belangrijk dat ze hun borstspieren trainen.

Borstspieren trainen

De borsten van een vrouw worden op hun plek gehouden door de borstspieren (dezelfde spieren zijn bij een man goed zichtbaar). Als een je gericht, herhaaldelijk en als je minimaal 3 keer per week je borstspieren traint, gaan je borsten er steviger uitzien. Je borsten worden op hun plek gehouden door spieren en als je vaak en effectief traint worden deze wat groter, waardoor ze verder naar voren komen te staan. Borstspieroefeningen hebben ook een liftend effect, waardoor je het vroegtijdig hangen tegengaat. Enkele voorbeelden van goede borstspieroefeningen om je borstspieren te trainen zijn als volgt:

  • Bankdrukken met lange halter
  • Schuin bankdrukken (‘incline barbell benchpress’)
  • Cable Cross-Over
  • Dumbbell Fly met handgewichten
  • Dumbbell Pull-over
  • Push-ups (bij voorkeur close-grip)!!!

Word ik lelijk gespierd als ik aan zware krachttraining doe?

  • Nee.

    Het is enorm moeilijk om een grote spiermassa op te bouwen alleen maar door de fitness training (zeker voor vrouwen). Bodybuilders trainen extreem hard en volgen een heel specifiek voedingspatroon. Dus dik worden van de spiertraining kan echt niet. Door 2 á 3 keer per week te trainen ga je er vooral gezonder en strakker uitzien en je krijgt een nieuwe en mooie vorm van het lichaam.

  • Verdwijnen mijn borsten door krachtoefeningen?

    Zeker niet.

    Het vet in je borsten neemt van nature toe. Hoe ouder je wordt, hoe meer vet er in je borsten zit. De enige manier waarop je het vet uit je borsten weg kunt krijgen is naar een extreem laag vetpercentage toe te gaan. Dit doen bodybuilders en het gebeurt vaak ook bij alle crashdiëten of als er sprake is van enorm overgewicht (obesitas), dus bij vet % boven 35. Als je overgewicht laag is zal het vet, dat de grootte van de borsten bepaalt, tussen je melkklieren zeker blijven zitten.

  • Spierpijn hoort erbij

  • Na twee dagen zul je met de oefeningen, als je  dit nooit eerder hebt gedaan, enorme spierpijn krijgen. Doe  dit één, hooguit twee keer per week (je moet  de andere spiergroep natuurlijk niet verwaarlozen) en na een  paar maanden zul je een paar borstspieren hebben waar je trots  op bent.

  • Mooie boezem

    Wanneer je wel rug, armen, romp en benen traint, maar niet je borst kan dit erin resulteren dat je lichaam niet meer in balans is. Sommige spiergroepen zijn dan overontwikkeld en andere juist onderontwikkeld. Met als gevolg een slechte houding, een ielige borst in vergelijking met de rest van je lichaam en omdat je hier minder kracht hebt, zullen sommige andere oefeningen ook niet lukken. Hierdoor raak je sneller geblesseerd. De bonus voor vrouwen is bovendien dat stevige borstspieren positief zijn voor de stand van je boezem. Bovendien past het goed in een totale ontwikkeling van je lichaam en spiertonus.

  • Dieet en vrouwen borsten

  • Diëten kan je figuur dan wel ten goede komen, je borsten worden er niet mooier door. Van de ooit volle en stevige boezem schiet na een streng dieet vaak niet veel meer over en ook de zwaartekracht slaat in alle hevigheid toe. En wanneer de kilootjes er weer stiekem bijkomen, worden je borsten wel weer groter, maar hun oorspronkelijk stevigheid zijn ze voor altijd kwijt.

    Wil je toch enkele overtollige kilo's verliezen zonder dat je borsten in theezakjes veranderen? Doe het dan rustig aan. Een gewichtsverlies van een kilo per week is echt het maximum om de schade aan je borsten te beperken.

  • Eiwitten erg belangrijk voor vrouwen borsten

  • Combineer je borstspieroefeningen met eiwitrijke voeding. Eiwitten bevorderen namelijk de opbouw van spieren. Dagelijks een whey eiwitshake drinken is een prima manier om aan de nodige eiwitten te geraken.
  • Collageen en elastine

    Naast borstspieren is de stevigheid van je borsten ook afhankelijk van de elasticiteit van je huid. Je borsthuid is hoofdzakelijk verantwoordelijk voor de ophanging van je borsten. De elasticiteit en kwaliteit van je borsthuid wordt voor een groot deel bepaald door collageen en elastine.

    Om deze stoffen optimaal te houden is het belangrijk dat je voldoende voedingstoffen, zoals pycnogenol, antioxidanten, anthocyanidinen, flavonoïden en vitamine A, B, C en E, binnenkrijgt. Dit zit in groene bladgroeten en vruchten als bessen en druiven. Verder zijn ook eiwitten uit noten, vette vis en mager vlees goed voor je borsten.

    Vitamines, mineralen en voeding

    De vitamines A, B, C en E zijn belangrijk voor de stevigheid van je borsten. Dit geldt ook voor mineralen en de spoorelementen jodium, zink en selenium. Verder zijn de enkelvoudige en meervoudige onverzadigde vetzuren zoals omega-3 en omega-6 vetzuren belangrijk. Als je het lastig vindt om genoeg vitamines en mineralen binnen te krijgen, dan kun je ook multivitamine supplementen nemen.

    Omega 3: Vette vis zoals zalm, tonijn en makreel zit boordevol omega 3. Omega 3 verbetert de teint van je huid, waardoor je decolleté er glanzender én gezonder uitziet.

    Vitamine E: Zet avocado's, noten en spinazie op het menu. Die zijn rijk aan vitamine E, die de huid voedt en oneffenheden doet verdwijnen. Ook pijnlijke borsten voelen minder gevoelig aan.

  • Matig met zout: Voeding die veel zout bevat, doet je lichaam uitdrogen. Bovendien is een droge huid vatbaarder voor rimpels Vermijd kant-en-klare gerechten, dat zijn vaak ware zoutbommen.

Supplementen advies

Eiwitten zijn erg belangrijk voor een goede spierontwikkeling, maar ook voor het behouden van spiermassa. Veel dames doen oneindig veel cardio en krijgen te weinig eiwitten binnen en dan loop je wel het risco dat je borsten gaan hangen of alles plat wordt want door het doen van te veel cardio en het eten en drinken van te weinig eiwitten verbrand je geen vet maar spierweefsel. dus zorg dat je voldoende eiwitten binnen krijgt. En wij raden de Lady Power eiwitshake aan.

Lees meer over: Lady Power whey

Meer vet verbranden en je metabolisme verhogen en meer energie?

De Lady Power Fat burner is een zeer complete formule die je lichaam op de juiste manier helpt in de strijd tegen ongewenst lichaamsvet.De fat burner bevat een mix van natuurlijke ingrediënten en is onvergelijkbaar met andere.De lady Power Fat Burner is met voorsprong de sterkste fat burner. De krachtigste samenstelling van hoogwaardige ingrediënten in de beste verhoudingen

Lees meer over: Lady Power Fat Burner

Eiwitrepen wel of niet?

Een eiwitreep is een perfecte aanvulling op je voeding, maar in de meeste eiwitrepen zitten heel veel suikers en andere toevoegingen. En dat is nu net iets wat je niet nodig hebt als je aan het afvallen bent en van je overtollige vetrolletjes af wilt, maar met onze One Basix Bar eiwitrepen heb je daar geen last van. Deze perfecte repen passen in elk dieet en zijn het perfecte tussendoortje voor op het werk of na het sporten. One Basix Bar eiwitrepen zijn een van de weinige repen die ook nog eens geweldig smaken en geen Chemische smaak hebben.

Kenmerken One Bar Basix: 

  • Met Stevia extract!
  • 100% natuurlijk
  • Met maar liefst 20 gram eiwit
  • Geen sucralose
  • Slechts 1 gram suiker per bar
  • 1 bar weegt 60 gram

Lees meer over; One Basix 

Drinken om snel vet te verbranden

We weten allemaal dat we water moeten drinken. En al helelemaal als je wilt afvallen en vet verbranden.Toch zien we vaak dat veel mensen moeite hebben om voldoende water te drinken.Door voldoende te drinken zorg je er voor dat je jouw vetverbranding op volle toeren draaid, Maar altijd maar water is ook niet alles en in de meeste ranja zit heel veel suiker, maar wij hebben de oplossing. "Bolero limonade". Deze is gluten en vrij van suiker en bevat bijna geen calorieën. En je kan het krijgen in wel 65 smaken. 

Lees meer over: Bolero Limonade


 

Lees 19793 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner