fitness schema 4 dagen per week

Beoordeel dit item
(8 stemmen)

Fitness schema voor bodybuilding en fitness

Ben je beginner, of inmiddels een gevorderde bodybuilder of fitnesser en wil je echt voor massa trainen dan is dit schema voor jou bedoeld!

Meer massa en kracht

Het ultieme trainingsschema, daar zijn we namelijk snel klaar mee, Dat bestaat niet!! Er leiden meerdere wegen naar Rome. En persoonlijke verschillen hou je altijd. Maar met dit schema krijg je wat wilt , MEER MASSA EN KRACHT!

Progressieve weerstand & voldoende herstel

Met andere woorden:Zorg dat je regelmatig wat gewicht toevoegt aan je halter. En wacht lang genoeg met trainen tot je weer een maximale prestatie kan leveren. De zogenaamde supercompensatie.

Meer gewicht, klinkt logisch, maar ik zie te vaak om me heen mensen veranderen van schema, de meest bizzare oefeningen toevoegen etc. Maar geloof mij, als je nu biceps curls kunt doen, bijv een set van 8×40 kilo, en volgend jaar doe je die zelfde curls nog steeds 8 keer met 40 kilo, dan zijn je spierballen nooit veel dikker geworden. Welke “geheime” oefeningen of dure supplementen je ook gebruikt hebt.

Bodybuilding schema 4 dagen per week

Dag 1 Borst/ Triceps        sets 1          set 2          set 3          set 4          set 5
Incline press 8 8 8 8 8
Decline press 8 8 8 8
Dumbell/cable/fly 8 8 8 8
Triceps pushdown 8 8 8 8
Small benchpress 8 8 8 8
Dag 2: Benen/kuiten        sets 1          set 2          set 3          set 4          set 5
Leg extensie 15 15 15 15
Leg press 8 8 8 8
Stiff deadlift 8 8 8 8
Squat 8 8 8 8
lying leg curl 8 8 8 8
Seated calf 8 8 8 8
Standing calf 8 8 8 8
Dag 3: Rug/biceps        sets 1          set 2          set 3          set 4          set 5
Lat pulldown 8 8 8 8
Barbell row wide grip 8 8 8 8
Dumbell/cable row 8 8 8 8
Deadlift 15 12 10 8 6
Barbell curl 8 8 8 8
Biceps curl dumbell 8 8 8 8
Ez-curl 8 8 8 8  
           
Dag 4: Schouders & buik.        sets 1          set 2          set 3          set 4          set 5
Barbell press 8 8 8 8 8
Dumbell press 8 8 8 8
Lat raise dumbell/cable 8 8 8 8
Reverse fly cable/dumbell 8 8 8 8
Shrugs 8 8 8 8 8
Abdominal 50 60 70 80 100
Russian twist 40 50 60 70 80
Leg lift bosu core 25 25 25 25 25

Voedingstip

Eet veel extra complexe koolhydraten met dit schema, zoals Pure Havermout .

Supplementen advies

Bestel hier je Whey Perfection

Bestel hier je Universal Glutamine

Bestel hier je Micronized Creapure Creatine

Bestel hier je ANABOLIC ZMA

Bestel hier je Omega 3-6-9

bestel hier je Sports Multi





Lees 10615 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner