fbpx
Fitness

In dit artikel ga ik je de eerste stappen leren om je eigen voedingspatroon en training samen te stellen, passende bij datgene wat je nodig hebt. Er komt veel bij kijken om een volwaardig voedingspatroon op te stellen en de berekeningen hier onder zijn een basis die voor de meeste gezonde mensen goed werkt, houd er echter rekening mee dat berekeningen als onderstaande minder nauwkeurig zijn dan wanneer je geheel op maat gemaakte adviezen laat maken. Toch is dit een heel mooi beginpunt om van start te gaan met het werken aan je doelen! In dit artikel leer ik je via de volgende stappen hoe je je eigen voedingsschema kunt samenstellen.

Deze workout is voor de echte fitness babe die bereid zijn om zwaar te trainen maar daar krijg je dan ook heel veel voor terug namelijk een compleet afgetraind lichaam!

De zomer is voorbij en het is tijd voor een luie offseason, toch?  Fout! Als de winter voorbij is, wil je je dan opgeblazen en moe voelen of afgetraind en sterk voelen? Als je bereid bent om hard te werken voor grote sterke spieren ben je hier aan het juiste adres.  Het Massa Prestatie-programma is ontworpen om in 10 weken de meeste van je offseason te maken.

Elke krachtsporter, en dan voornamelijk de mannelijke, kijkt wel uit naar de “chest-day”. Eindelijk weer de borst spieren trainen en weer lekker maximaal bankdrukken. Maar vaak zie ik jongeren eindeloos de zelfde soort oefeningen doen, voornamelijk in de vorm van de bench press.maar met alleen de bench press ga je het niet redden daarom geef ik je in dit artikel een aantal old school oefeningen die je helpen naast de bench press om echte borstpieren te trainen.

Schouders zijn sexy. Als het op de bouw aankomt, valt er niet veel aan te veranderen. Maar je kunt je schouders wel 'modelleren' door je spieren te trainen. Zonder echter te overdrijven, want vrouwen willen niet als de hulk of een gewichtheffer eerste klasse ten tonele verschijnen. Ook vetverbranding (en dus afvallen) kan je schouders mooier, 'gestroomlijnder' en - ja, het kan! - slanker maken. Er valt dus nog heel wat te redden!

Alle training helpt bij ververbranding, maar hoe efficiënter je lichaam met deze training omgaat, des te minder resultaat zul je boeken.Om af te vallen moet je oefeningen doen waar je niet goed in bent. Zodra je ze meester begint te worden, moet je iets anders gaan doen, waarin je nog een beginneling bent. In plaats van rusten tussen sets, kun je beter mobiliteits oefeningen doen.

Wat je moet weten!

1. Onderzoeken hebben aangetoond dat ‘finisher sets’ zorgen voor enorme vetverbranding, zonder daardoor spiermassa kwijt te raken.

2. Volgens een onderzoek raakten proefpersonen die intervaltraining deden 9 keer meer vet kwijt dan proefpersonen die op lange duur trainden.

3. Uit een onderzoek bleek dat proefpersonen die een high intensity krachttrainingsprogramma volgden 450% meer calorieën verbrandden dan proefpersonen die een standaard krachttraining deden.

4. Leer de manieren kennen waarop je een laatste set van krachttraining kunt gebruiken voor vetverbranding, zoals: rust/pauze training, cluster sets, back-off sets, drop sets, and 50-rep sets.

Lovehandles definitief wegwerken wordt een stuk makkelijker na het lezen van dit artikel.

Veel mensen doen buikspieroefeningen en passen (enigzins) hun voeding aan maar merken toch dat ze het vet op hun 'lovehandles', boven hun heupen, niet kunnen verliezen. Soms proberen mensen extra buikspieroefeningen te doen, maar daar ligt niet het probleem. Het vet dat op je 'lovehandles' staat namelijk in direct verband met hoeveel insuline (het hormoon dat je bloedsuikerspiegel verlaagt, en tevens het belangrijkste vetopslag hormoon) aanmaakt. Hoe meer insuline, hoe meer vet je opslaat (op je heupen en uiteindelijk op je buik).

Cellulitis weg trainen

Cellulitis, ook wel sinaasappelhuid genoemd, is iets waar veel vrouwen vanaf willen. Maar hoe kom je daar nou vanaf? er bestaan geen wondermiddeltje tegen Cellulitis. Dus al die dure crèmes kan je lekker in de schappen laten staan! Maar er is goed nieuws: je kan er wel wat tegen doen. Zo zijn bepaalde etenswaren en smoothies die zouden moeten helpen om cellulite te verminderen en tegen te gaan maar wat eigenlijk het beste werkt is sporten, sporten en nog eens sporten. Helemaal voorkomen kan je cellulitis nooit, maar je kunt met de juiste fitnessoefeningen wel de kans kleiner maken dat je er last van krijgt en de cellulitis zelfs verminderen.

De borstspieren zijn vooral bij mannen erg populair, ze stralen toch iets van kracht uit. Bij vrouwen ligt het natuurlijk heel anders, omdat de borsten de spieren voor een groot deel aan het oog onttrekken. Veel vrouwen zijn bang om hun borstspieren (pectoralis major) te trainen in de angst hun borsten ‘weg te trainen’. Toch zijn goed ontwikkelde borstspieren ook bij vrouwen een fraai pluspunt. Borstspieren trainen is dus zowel voor mannen als voor vrouwen.

Mooie billen trainen hoe doe je dat

Billen trainen om mooie ronde billen te krijgen, want welke vrouw wil ze nou niet? Stevige ronde billen zijn iets dat bijna iedere vrouw begeert. Met de hedendaagse zittende banen worden de bilspieren dan ook niet echt geprikkeld. Zeker in combinatie met diëten en afvallen, resulteert dat vaak in een plat achterwerk doordat de spiermassa die er normaal zit verloren gaat. In dit artikel gaan we je een overzichtje geven van manieren hoe je je platte billen kunt omtoveren in strakke ronde gespierde bilspieren.

Buikspieren trainen is iets waar nogal wat mensen moeite mee hebben. Het ondankbare aan buikspieren trainen is dat het doen van buikspieroefeningen alleen niet genoeg is om je sixpack zichtbaar te maken. Je vetpercentage is allesbepalend voor de zichtbaarheid van je buikspieren, buikvet verbranden is dan de enige oplossing! In ons volgende artikel zullen we meer vertellen over buikvet verbranden.

In dit artikel gaan we je alles vertellen over het trainen van je buikspieren, per type buikspier, we geven je alvast de meest effectieve buikspieroefeningen en we geven je algemene tips over buikspieren trainen om je buikspieroefeningen nog effectiever te maken:

Pagina 6 van 10

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner