fbpx

Hoe kun je snel afvallen en snel vet verbranden

Beoordeel dit item
(1 Stem)

Je lichaam verbrandt het liefst koolhydraten bij activiteit. Daarom heeft je lichaam er zelfs een voorraadje van aangelegd in de lever en in je spieren. Deze voorraad is genoeg voor een uur tot anderhalf uur sporten. Van vet heeft je lichaam een veel grotere voorraad. Je lichaam kan prima vet verbranden, maar het gaat net iets moeilijker, zeker wanneer je hartslag omhoog gaat.

Wanneer je traint bij een lage intensiteit (50-60 % van je maximale hartslag), verbrand je relatief veel vet. Wanneer je intensiever gaat trainen zul je relatief meer koolhydraten gaan verbranden. De verhouding vetten en koolhydraten die je verbrand hangt niet alleen af van de intensiteit waarmee je traint maar ook hoe getraind je bent. Een ongetraind iemand zal vrijwel alleen koolhydraten verbruiken.

Daarom is het belangrijk om je spieren vet te leren verbranden. Dit doe je vooral met bovenstaande laag-intensieve training (duurtraining). Hierdoor verschuift de verhouding vetten-koolhydraten ook bij hogere intensiteit richting de verbranding van vetten waardoor je koolhydraten bespaart en de inspanning langer kunt volhouden. Na ongeveer 6 - 10 weken zul je relatief meer vet verbranden dan tijdens de eerste weken, Zelfs bij een hoger hartslag.Maar met afvallen heeft dit niks te maken. Wanneer je wilt afvallen moet je energieverbruik hoger liggen dan de energie-inname. Veel bewegen en minder eten bijvoorbeeld. Wanneer je op hogere intensiteit traint, dus met meer tempoduurwerk en intervaltrainingen, verbruik je in totaal meer calorieen. En dat wil zeggen dat het totaal aantal verbrande vetcalorieen ook hoger is. De trainingsintensiteit en –omvang bepaalt hoeveel energie je verbrandt. De verhouding koolhydraat- en vetverbranding die hiermee gepaard gaat heeft niks te maken met het verliezen van gewicht. Wanneer je je vetpercentage omlaag wilt brengen moet je naast trainen ook ervoor zorgen dat je net iets minder eet.

Bij regelmatige duurtraining stimuleer je de vetverbranding doordat de spieren gemakkelijker vet als energiebron gebruiken. Hierdoor bespaar je het spierglycogeen vergroot je je uithoudingsvermogen. “Trainen in je vetverbranding” is dus heel nuttig maar heeft geen extra effect op het verliezen van gewicht.

Ik sport maar waarom val ik niet af?

Het is natuurlijk frustrerend dat je niet afvalt als dat het doel van sporten is. Er zijn verschillende oorzaken mogelijk waarom je niet afvalt. Allereerst bouw je spieren op door het sporten en spieren wegen meer dan vet. Je kunt wat gewicht aan vet zijn kwijtgeraakt zonder dat je dat ziet op de weegschaal. Je hebt er spieren voor in de plaats gekregen. Je merkt dan bijvoorbeeld aan je broeken dat ze iets anders en/of ruimer zijn gaan zitten.

Wanneer je je eetpatroon niet hebt aangepast, kan het goed zijn dat je onbewust meer bent gaan eten omdat je door sporten ook meer trek krijgt. Daarnaast blijkt uit onderzoek dat mensen die twee tot drie keer in de week sporten op een ander moment in de week wat meer rust pakken. Het netto-effect in energieverbruik wordt dan lager. Wanneer je als vrouw 3 uur per week sport en niet die extra rust pakt, kun je dagelijks ongeveer 200 kilocalorieën extra eten. Dat is een boterham met kaas, of twee glazen wijn. Om wekelijks een halve tot een hele kilo af te vallen zul je echter 500 kilocalorieën per dag minder moeten eten. Wanneer je wilt afvallen, kun je daarom het best meer gaan sporten en je eetpatroon aanpassen.

Ik train intensief en meer dan vijf uur per week. Moet ik ergens speciaal op letten?

Wanneer je niet langer dan een uur traint moet je vooral veel water drinken om je vochttekort aan te vullen. Dit gaat nog sneller wanneer je een snufje zout toevoegt aan het water of speciaal (duur!) sportwater drinkt. Wanneer je langer dan een uur traint, is het zaak om koolhydraten aan te vullen met een isotone dorstlesser. Anders ben je na anderhalf uur helemaal leeg. Een isotone dorstlesser bevat circa 60 gram koolhydraten per liter. Met een isotone dorstlesser zorg je voor een prima aanvulling van de koolhydraten die je verbruikt. In feite zorg je er zo ook voor dat niet helemaal leeg raakt. Zet voordat je gaat sporten alvast een bidon met dorstlesser en bijvoorbeeld iets gezonds zoals een dubbele volkoren boterham met ham klaar. Of iets anders wat in een gezond voedingsplan past. Je vult niet alleen meteen vocht en koolhydraten aan,maar komt ook minder in de verleiding om naar de koektrommel of de zak met chips te grijpen. De beste strategie is je training zo te plannen dat je meteen aan kunt schuiven voor de warme maaltijd of de lunch.

Wat doe ik met de warme maaltijd als ik ’s avonds train?

De warme maaltijd levert een hoop belangrijke voedingsstoffen en is naast het ontbijt de belangrijkste maaltijd op een dag. Maar als je om 20.45 uur thuiskomt en nog moet koken, is het verleidelijk om deze maaltijd over te slaan. Dat moet je in elk geval niet doen. Zeker na het sporten moet je tekorten aanvullen, zodat je optimaal herstelt van de training. Er zijn een paar opties:
- Eet ’s middags op je werk warm en plan de broodmaaltijd (de lunch) na de training.
- Als je toch even thuiskomt, kun je misschien een kleine diepvriesmaaltijd eten of een maaltijd die je de dag ervoor extra hebt gemaakt. Eet niet te veel, want daar heb je last van

Supplementen die je helpen om snel af te vallen en snel vet te verbranden

Lees meer over: Afslank Smoothie

Lees meer over: Lady Fat Burner

Lees meer over : L-Carnitine

Lees 4522 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner