fbpx

Voedingsschema 2000 kcal

Beoordeel dit item
(3 stemmen)

Een goed basisschema van ± 2200 calorieën bevat alles wat het lichaam nodig heeft, voor zowel mannen als vrouwen die niet op dieet zijn. Dit dieet bevat het volgende: 108 gram eiwit (432 calorieën). 312 gram koolhydraten (1248 calorieën). 60 gram vet (540 calorieën). In totaal is dit 2220 calorieën.

Mannen mogen eventueel 2 boterhammen en 50 gram aardappelen of rijst extra nemen. Vrouwen die wat minder actief zijn, kunnen eventueel 2 boterhammen, 25 gram vlees en 25 gram aardappelen of rijst minder nemen.
Sportende mannen mogen 2 boterhammen en 50 gram aardappelen of rijst extra nemen.

Het Voedingsschema

07.30 
2 boterhammen, 1 met kip, rookvlees of rosbief en 1 met zoet beleg of kaas. 1 glas vruchtensap.
09.30 
2 boterhammen, 1 met kip, appelstroop, rookvlees of honing, 1 met ei (maximaal 2 keer per week met dooier). 1 glas halfvolle melk. 1 stuk fruit.
12.00 
3 boterhammen, 2 met kip, appelstroop, rookvlees, rosbief of honing en 1 met vleeswaren of kaas. 1 glas halfvolle melk. 1 stuk fruit.
15.00 
1 boterham of 1 stuks fruit of 1 plak ontbijtkoek of 2 Evergreens.
17.00 
± 150 gram aardappelen of rijst, 100 gram kip, vis, biefstuk, tartaar of runderlap. 150 tot 200 gram groente of rauwkost. Bij de aardappels eventueel een beetje jus op waterbasis. Nasi, macaroni, spaghetti met kruiden of saus op waterbasis. 200 ml toetje naar keuze.
20.00 
Koffie of thee met een klein koekje.
21.00 
1 stuk fruit.
Tip: Bij iedere maaltijd moet minimaal 1 glas water gedronken worden.

Welke supplementen gebruik je bij dit voedingsschama

Lees meer over: Lady Power

Lees meer over: Omega 3

Lees meer over: ZMA

Lees meer over: BCAA 2:1:1

Lees 8825 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner