fbpx

Wat is de beste voeding voor Fitness?

Beoordeel dit item
(2 stemmen)

Voeding is naast training en slapen enorm belangrijk. Je kan enorm veel trainen en slapen, zonder het eten van goede voeding en voldoende supplementen krijg je er geen gram spier bij; al het zwoegen met ijzer is nutteloos als je niet voldoende gezond eet.

Serieus fitnessers maken een onderscheid tussen clean(schoon) eten en junkfood. Clean eten houdt in dat je alleen gezonde producten. Junkfood is niet alleen de troep van McDonalds en het afval dat je de uit de muur haalt. Het zijn ook producten als witbrood, vet vlees, frisdrank en snoep; kortom het eten wat voor veel mensen op korte termijn veel genot oplevert.

Hieronder staan staat een overzicht van verstandige en minderverstandige keuzes als het gaat om spieropbouw en een vermindering van van het vetpercentage. De tabel is gebaseerd op de autoriteit op het gebied voeding van dit moment: Walter Willet van de Harvard Medical School. 

Vaak Regelmatig Spaarzaam
Dranken (minimaal 2 liter per dag    
water fruitsappen melk
kruidenthee rode wijn koffie
groente thee karnemelk bier
tomatensap zwarte thee sterke drank
groentensappen
graanproducten (meerdere malen per dag)
volkorenbrood volgranen pasta pasta
zuurdesem bruine rijst witte rijst
quinoa wit brood
groente (in overvloed)
boerenkool mais aardappelen
spinazie bonen
broccoli bonen in tomatensaus
bietjes peper
uien snijbonen
bloemkool kool
worteltjes doperwten
tomaat spruitjes
tofu aubergines
courgettes
limabonen
kool
ijsbergsla
komkommer
komkommer
selderij
Fruit (max. 3 per dag)
bosbessen meloen rozijnen
bramen ananas banaan
aardbeien peer
sinaasappel druif
veenbessen perzik
frambozen
meloen, kanteloep
pruim
grapefruit
pruimedant
kiwi
kersen
appel
Vlees en vis en vervangers
walnoten haring oesters
amandelen makreel varkenslever
lijnzaadolie zalm kalfslever
pompoenpitten tonijn rundlever
sesamzaad kuit lamslever
paling biefstuk
kip kalfschouder
kalkoen varkenssteak
zeebaars ham
heilbot
tong
mosselen
kippelever
kalkoen
hertevlees
konijn
eieren
soja
Zuivelproducten
  jonge kaas belegenkaas
  kwark schimmelkaas
  yoghurt
Kookvet
bak en braadolie boter frituurvet
sesamolie zonnebloemolie sojaolie
palmolie
Toevoegingen
knoflook Multi-vitamine suiker
curcuma komijn zout
rozemarijn tijm zoetstof
saffraan kruidnagel
gember kerrie
peterselie
koriander
lavas
oregano
Bereiding
rauw vers gekookt Gefrituurd
gestoomd gebakken barbecue
geblancheerd grillen magnetron
gerookt gehydrogeneerd

Clean Meals 

De maaltijden van Clean Meals zijn ideaal voor (top)sporters en mensen met een actieve levensstijl of drukke dag. Ze bevatten naast een hoogwaardige eiwitbron ook groente en complexe koolhydraten

Voordelen Clean Meals

  • Optimale maaltijd met een ruime hoeveelheid verse groente
  • Hoog in eiwitten met de juiste, complexe koolhydraten
  • Ready made, lang houdbaar en vrij van E-nummers

Lees meer over : Clean Meals 

 

Welke eiwitsupplementen zijn het beste?

Soms heb je meer eiwitten nodig dan je uit voeding kunt halen, bijvoorbeeld als je aan het trainen bent om meer spiermassa te krijgen en dan is het gebruik van supplementen noodzakelijk, maar welke eiwitsupplmenteen kun je dan het beste gebruiken. wij adviseren je een van de onderstaande prooducten.

Lees meer over:Whey Delicious

Lees meer over:Whey Power

Lees meer over:Lady Power

Lees meer over: Smart Protein

Lees 5416 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner