fbpx

POST-WORKOUT RECEPT: KIPSALADE MET GARNALEN

Beoordeel dit item
(1 Stem)

Nadat je je spieren hebt uitgeput is dit de overload die je nodig hebt voor snel resultaat. Deze salade bevat  200 gram eiwit die je spieren laten groeien. Om serieus spieren te kweken heeft je lichaam per dag 2 gram eiwit nodig per kilogram van je streefgewicht. Die 200 gram eiwit levert je voldoende brandstof om 5kg spieren te kweken. Dit recept heeft meer dan twee keer zoveel gram van het goede spul dan koolhydraten. Het feit dat het ook nog eens erg smakelijk is en slechts 5 minuten bereidingstijd heeft, is een gelukkig toeval.

Ingredienten voor 1 portie

•Kip, gekookt, ontveld en in stukken

• Cherrytomaten

• 1 pakje garnalen

• 1 hand cashewnoten, fijngehakt

• 1 pak eiernoedels

• 1 paprika

Dressing

• 1 limoen, uitgeperst

• 1 rode chilipeper, fijngehakt • Vissaus, 10 druppels

• 1 el palmsuiker of bruine suiker

• sesamolie, een paar druppels

1. Het kost je slecht 5 minuten om te maken en je zorgt ervoor dat het eiwit en de aminozuren je spieren de hele dag voeden en je maag gevuld houden. Doe de kip, garnalen en tomaten in een schaal. Hoeveelheid eiwit: 140g

2. Thaise dressing is zo gezond omdat deze weinig vet bevat terwijl het de opname van voedingsstoffen bevordert. Meng de olie en het limoensap, mix met de andere ingrediënten en voeg de cashewnoten toe. Hoeveelheid eiwit: 35g

3. Bereid de noedels volgens de aanwijzing op de verpakking en laat afkoelen. Voeg de rucola en rest van de ingrediënten toe. Eiwit totaal 200 g Koolhydraten totaal 85 g

Wat maakt deze salade zo krachtig?

• GARNALEN Garnalen zijn gram voor gram de beste bron van eiwitten op aarde, met minder calorieën en veel minder vet dan rundvlees en kip  Ze zijn bovendien rijk aan essentiële omega-03-vetzuren en magnesium, stoffen die je nodig hebt voor je post-workout eiwitsynthese. Absoluut de moeite waard om in je boodschappenkar te gooien.

• CASHEWNOTEN Zodra je klaar bent met je training voeren je spieren je stofwisseling op om nieuwe vezels te smeden - een proces dat wordt verbeterd door de olie in cashewnoten. Die noten zijn niet alleen lekker, ze zijn ook rijk aan gezonde onverzadigde vetten die je energie geven en je lichaam helpen om in vet oplosbare voedingsstoffen op te nemen.

• DRESSING Thaise dressings bevatten weinig vet, in tegenstelling tot de dressings die je in de Italiaanse en Franse keuken tegenkomt. De ingrediënten geven je stofwisseling een boost of versnellen de snelheid van opname van voedingsstoffen. Bovendien verbeteren ze het zuurstofgehalte van het bloed, wat de transitie tussen cellen verbetert. Wat dat betekent? Je krijgt geen after dinner dip.

• KIP: Kip bevat alle eiwitten die je spieren nodig hebben, maar als je het combineert met de gezonde vetten van cashewnoten krijg je de perfecte post-workout maaltijd: de noten zorgen ervoor dat de voedingsstoffen in kip makkelijker worden opgenomen dan wanneer je alleen kip eet. Kipfilet is de beste keuze - kippenpoten bevatten meer calorieën en minder eiwit .

NOODLES Slechte koolhydraten kunnen goed zijn. Als je net een heftige hypertrofiesessie achter de rug hebt, wil je de GI-piek van witte rijst of pasta die de meeste gymratten hun hele leven vermijden. Noodles bevatten weinig vezels en dat stimuleert de lever om de insulineachtige groeifactor-1 af te geven, een substantie die bijdraagt aan spierherstel en groei versnelt

Probeer ook de onderstaande salade mixen eens!

Lees meer over: Pure Salade Mix Naturel

Lees meer over: Pure Salade Mix Italiaans

Lees meer over: Salade Shaker                                                                                                                                                                                              

Lees 2845 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner