fbpx

bodybuilding Smoothie Recepten

Beoordeel dit item
(0 stemmen)

bodybuilding eiwitshakes makenHier tonen we hoe je thuis lekkere en de beste bodybuilding eiwitshakes kunt maken

 

 

 

 

 

bodybuilding Smoothie 1

  • Vanille Bosbessen Smoothie 
  • 150 ml magere melk
  • 150 ml magere yoghurt
  • 1 maatschep vanille eiwitpoeder
  • 20 bosbessen
  • Blend de bosbessen met de melk in een blender. Voeg het eiwitpoeder toe, en blijf mixen tot je een egaal mengsel hebt. Voeg tot slot de yoghurt toe, mix nog 10 seconden en klaar is je eiwitshake!

    Voedingswaarde per glas van 300ml (schatting): Calorieën: 218 Koolhydraten: 17g Eiwit: 36g Vet: 0,1g - waarvan verzadigd vet: 0,1g

 

 

Smoothie BodybuilderSmoothie Bodybuilder  4 glazen

1 peer
1 banaan,
1 appel
handje druiven
2 a 3 handjes gewassen spinazie
1 volle theelepel creatine ,
3 volle afgestreken maatscheppen whey banaansmaak
Peer Yoghurtdrank ( b.v van Yogho Yogho ) 

Peer ,appel en banaan schillen, in stukken snijden en samen met de druiven in de blender doen. Whey en Creatine toevoegen. Yogurtdrank toevoegen zoveel als het net niet onder staat. Even blenderen. Spinazie toevoegen en nog even blenderen tot een homogeen mengsel.

Eiwitshake maken zonder eiwitpoederEiwitshake maken zonder eiwitpoeder

Eiwitpoeder is een hartstikke handige (en goedkope) bron van eiwitten. Mocht je voor de één of andere rede geen eiwitpoeder in huis hebben dan kan je ook een eiwitshake maken zonder eiwitpoeder (of een weightgainer). In plaats van eiwitpoeder kan je magere kwark gebruiken. Magere kwark is van zichzelf zuur maar door het toevoegen van cacao en een zoetstof zul je dit niet terug proeven in je shake.

Met dit recept maak je een chocolade eiwitshake maar uiteraard kan je ook andere smaken met deze methode maken. Gebruik bijvoorbeeld vanille extract (te koop bij de supermarkt) als je vanille smaak wilt.  Of voeg (suikervrije) limonade toe. Wees creatief!

Ingrediënten

  • 250 ml halfvolle melk
  • IJsblokjes
  • 170 gram magere kwark
  • Cacaopoeder
  • Stevia

Bereidingswijze

  1. Voeg alle ingrediënten bij elkaar in de blender
  2. Blend het geheel

Als je de substantie van de shake nog wat te dun vindt kan je extra ijsblokjes toevoegen en deze blenden. Dit maakt het dikker.

Voedingswaarde informatie
Voedingswaarde per shake
Kcal 237
Eiwitten 25 gram
Koolhydraten 23 gram
Vetten 4 gram

Weight gainer zonder eiwitpoederWeight gainer zonder eiwitpoeder 

Dit weight gainer recept kan je maken zonder eiwitpoeder. De eiwitten komen voornamelijk uit melk en de magere kwark. Je zult de zure smaak van kwark niet terug proeven in je shake door de zoete appels en het ijs.

Ingrediënten

  • Roomijs – 50 gram ( 1 bolletje)
  • Volle melk – 500 ml
  • Magere kwark – 300 gram
  • Appels – 2 stuks
  • (optioneel) oats
  • (optioneel) stevia

Bereidingswijze

  1. Schil de 2 appels en snij ze in stukken.
  2. Doe alle ingrediënten in de blender of je shakebeker.
  3. Mix het geheel.
  4. En klaar is je weightgainer zonder eiwitpoeder
Voedingswaarde informatie
Voedingswaarde per shake
Kcal 728
Eiwitten 47 gram
Koolhydraten 81 gram
Vetten 24 gram

 Wweight gainer shake recepteight gainer shake recept

Waarom weight gainers kopen als je zelf ook makkelijk zo’n shake kan maken?! Onderstaande weight gainer recept is bestempeld tot Growjob door de Buffdudes. Simpelweg omdat “Yo geef me een growjob” veel beter klinkt dan “Schat zou je zo aardig willen zijn om voor mij een Weightgainer-max3000 te maken? “. Oja, en omdat je er natuurlijk van groeit…

Ingrediënten

  • Oats – 100 gram
  • Eiwitpoeder – 50 gram
  • Pindakaas – 2 eetlepels
  • Amandelmelk – 500 ml
  • Banaan –  1 stuk

Bereidingswijze

  1. Doe alle ingrediënten in een blender
  2. Mix je weight gainer shake
  3. Klaar, tijd om te groeien!
Voedingswaarde informatie
Voedingswaarde per shake
Kcal 790
Eiwitten 80 gram
Koolhydraten 75 gram
Vetten 21 gram
Lees 7572 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner