fbpx

Bodybuilding recepten

Beoordeel dit item
(0 stemmen)

Heerlijke bodybuilding recepten

  low carb eiwit pannenkoekLow carb eiwit pannenkoek

Maak je eigen eiwit pannenkoeken die laag zijn in koolhydraten. Door het toevoegen van kwark zullen de pannenkoeken minder droog en minder naar ei smaken dan de meeste eiwit pannenkoek recepten.

Ingrediënten

  • PAM spray
  • Eiwitpoeder: 30 gram
  • 1 Ei
  • 3 gram bakpoeder
  • Magere kwark: 70 gram
  • Snufje zout

Bereidingswijze

  1. Zet het fornuis alvast aan zodat de pan kan opwarmen (middelhoog tot hoog vuur)
  2. Mix alle ingrediënten in een mengkom
  3. Spray  een beetje PAM spray in de koekenpan zodat de eiwit pannenkoek niet blijft plakken
  4. Schenk een beetje beslag in de pan en bak de eiwit pannenkoek een paar minuten totdat de bovenkant bijna droog is. Bak dan de andere kant een paar minuten tot de pannenkoek goudbruin is.
Voedingswaarde informatie
Voedingswaarde per 2 pannenkoeken
Kcal 218
Eiwitten 35 gram
Koolhydraten 6 gram
Vetten 6 gram
Recept bereidingsinformatie
Bereidingsniveau Makkelijk
Bereidingstijd 5 min
Bak/kook -tijd 10 min
Gerecht klaar in 15 min
Porties 2

low carb eiwit pannenkoekEiwit pannenkoek zonder eiwitpoeder

Speciaal voor de mensen die geen eiwitpoeder in huis hebben een recept waarbij geen eiwitpoeder nodig is. Het eiwit uit deze pannenkoeken is afkomstig van de kwark. Niet gevreesd voor de mensen die geen kwark lusten. Je zult de kwark niet terug proeven in je eiwit pannenkoek. Natuurlijk is het recept ook te maken zonder stevia alleen dan zal het wat minder zoet smaken.

Ingrediënten

  • Oats / havermout – 128 gram
  • Magere kwark – 128 gram
  • Ei eiwit (ei zonder dooier) – 128 ml
  • Halve eetlepel kaneel
  • Stevia (of andere zoetstof) – 1 eetlepel
  • PAM spray

 Bereidingswijze

  1. Voeg de ingrediënten bij elkaar in een mengkom
  2. Meng het geheel met een Blender of een staafmixer
  3. Spray een beetje PAM spray in de koekepan zodat de eiwit pannenkoek niet zal blijven kleven
  4. Bak de eiwit pannenkoek zoals een normale pannenkoek
  5. Geniet van je zelf gemaakte eiwit pannenkoek zonder eiwitpoeder!
Voedingswaarde informatie
Voedingswaarde per pannenkoek
Kcal 298
Eiwitten 36 gram
Koolhydraten 32 gram
Vetten 3 gram
Recept bereidingsinformatie
Bereidingsniveau Makkelijk
Bereidingstijd 5 min
Bak/kook -tijd 5 min
Gerecht klaar in 10 min
Porties 2 pannenkoeken

havermout pannenkoeken 529x439Havermout pannenkoeken

Deze havermout pannenkoeken smaken echt goed. Niet zoals echte pannenkoeken maar ze komen toch zeker in de buurt. In tegenstelling tot normale pannenkoeken bevat deze havermout versie alleen maar langzame koolhydraten. Namelijk de koolhydraten van havermout. Als je deze pannenkoeken zonder vet wil kan dat ook. Dan moet je alleen het eiwit uit de eieren gebruiken en dan in totaal 3/4 eieren.

Ingrediënten

  • Oats / havermout – 90 gram
  • 2 eieren
  • Magere melk – 140 ml
  • PAM spray
  • Waldenfarms pannenkoeken siroop

Bereidingswijze

  1. Stop alle ingrediënten in je shakebeker en blend het geheel.
  2. Spray je koekenpan in met PAM spray
  3. Zet het vuur middel tot hoog en bak de havermout pannenkoeken mooi goudbruin.
  4. (Optioneel) Als je geen extra calorieën wilt toevoegen kan je een product van Walden Farms gebruiken zoals bijvoorbeeld de pannenkoeken siroop.
Voedingswaarde informatie
Voedingswaarde per 2 pannenkoeken
Kcal 537
Eiwitten 30 gram
Koolhydraten 63 gram
Vetten 18 gram
Recept bereidingsinformatie
Bereidingsniveau Makkelijk
Bereidingstijd 15 min
Bak/kook -tijd 5 min
Gerecht klaar in 20 min
Porties +/- 2 pannenkoeken

chocolade eiwit pasta 529x439Eiwit chocoladepasta

Dit recept is een alternatief voor de o zo geliefde chocoladepasta. Met dit recept maak je zelf je eigen chocoladepasta waar ook nog eens eiwitten in zitten in plaats van alleen suiker en vet.

Ingrediënten

  • Hazelnoot pasta: 65 gram
  • Cacaopoeder: 30 gram
  • Kokosolie  13 gram (15 ml)
  • 30 gram eiwitpoeder (vanille, chocolade of natuurlijk de smaak die je zelf wilt)
  • Stevia

Bereidingswijze

  1. Mix alle ingrediënten goed samen.
  2. Voeg stevia toe om het zoet te maken naar eigen wens
  3. Bewaar de chocolade eiwit pasta in een gesloten pot of bakje. Anders zal het snel bederven.
Voedingswaarde informatie
Voedingswaarde per portie
Kcal 120
Eiwitten 6 gram
Koolhydraten 6 gram
Vetten 8 gram
Recept bereidingsinformatie
Bereidingsniveau Makkelijk
Bereidingstijd 10 min
Bak/kook -tijd 0 min
Gerecht klaar in 10 min
Porties 8
Lees 7454 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner