Bodyenpower.nl header1 

 

Ontbijt recepten

Geef jezelf en je dag een goede start met een gezond en voedzaam ontbijt.

Onbijt recepten en fitness

Voor vrouwen en mannen die aan krachttraining doen, is gezonde voeding erg belangrijk. Want met een bewust eetpatroon train je beter en herstel je sneller. Bovendien heb je meer energie en voel je je sterker en fitter. Ook heb je na een smaakvol en vullend ontbijt zelden zin in ongezonde tussendoortjes.

Recept havermout afslank smoothie

Ik hoor regelmatig mensen zeggen: voor het maken van havermoutpap heb ik geen tijd in de ochtend! of ik vind de structuur van havermout niet prettig en er zijn ook mensen die havermout niet echt lekker vinden. Toch is havermout een belangrijk product als je aan het diëten bent en vet wilt verbranden. Veel mensen die aan het afvallen zijn eten in de ochtend zo min mogelijk en meestal krijgen ze dan te weinig vitamine, vezels en eiwitten binnen. Wij hebben een geweldig recept voor je waar mee je niet alleen voldoende voedingsstoffen binnen krijgt maar ook nog eens van gaat afvallen en vet verbranden.

Lees meer...

Recept Gezonde witte chocolade pannenkoek

Gezonde witte chocolade

Voor witte chocolade wordt geen cacaopoeder gebruikt. Enkel en alleen cacaoboter. Daaraan wordt melkpoeder toegevoegd en suiker. Zo krijgt de chocolade zijn witte kleur. Witte chocolade bevat normaal meer suiker dan de andere varianten van chocolade maar in dit recept gebruiken we Witte chocolade met 0 toegevoegde suikers zodat je van een heerlijke witte chocolade pannenkoek kunt genieten die ook nog eens voldoende eiwitten en vetten heeft.

Lees meer...

Recept gezonde New Yorkse buttermilk pancakes

Gezonde pannekoekjes met karnemelk

In Amerika zijn ze al wat meer standaard, de zogenaamde 'buttermilk pancakes' oftewel pannekoekjes met karnemelk. Waarom? Daar worden ze extra fluffy van! En fluffy pancakes zijn THE BEST!

De New Yorks pancake is een luchtige pannekoek en dit luchtige onstaat door toevoeging van bakzout in combinatie met karnemelk.Het bakzout gaat een reactie aan met het zuur uit de karnemelk waardoor er koolstofbelletjes ontstaan en die zorgen er voor dat de New Yorks pancake zo heerlijk fluffy wordt.

De mooie ronde vorm heeft de pancake te danken aan het beslag dat dikker is dan het beslag van onze hollandse pannekoek.

De New Yorks pancake staat niet echt bekend als een gezond ontbijt maar wij hebben een recept voor je samengesteld waardoor deze heerlijke pancake zijn smaak behoud en ook nog een stuk gezonder is.

Lees meer...

Recept gezonde New Yorkse Granola

Gezonde Granola

Granola werd uitgevonden in Dansville, New York, door Dr James Caleb Jackson in het Jackson Sanitarium in 1863. Granola is dus overgewaaid uit Amerika en wordt ook in europa wordt steeds populairder. Het mengsel bestond oorspronkelijk uit havermout, noten, honing en soms ook wat gepofte rijst. Deze ingrediënten werden vervolgens krokant gebakken.

Misschien lijkt het even een gedoe door de verschillende ingrediënten maar het is echt zo gemaakt. En nog een voordeel: je maakt dit eens per week en hebt alle dagen een ontbijt.Het mooie is dat het niet alleen waanzinnig lekker is. Het is vooral ook nog eens heel gezond.

Lees meer...

Recept American Protein Pancake

Bak in een handomdraai je eigen gezonde American Protein Pancake

De American Protein Pancakes worden geleverd als bakmix en zijn super makkelijk te maken. Per 100 gram bevatten ze 32.7 gram eiwit en het mooiste is dat deze pannenkoeken zowel warm als koud prima te eten zijn. Op die manier kunnen ze zowel als ontbijt opdienen, maar ook perfect in ’t broodtrommeltje meenemen voor op het werk of tijdens de studie!

Lees meer...

Teff ontbijt voor afvallen en vet verbranden

Gezond Teff ontbijt

Dit heerlijke ontbijtje is gemaakt van teff. Dit is een glutenvrije graansoort die veel vezels bevat. Teff is supergezond, omdat het alle essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft. Ook bevat het weinig fytinezuur, waardoor mineralen goed kunnen worden opgenomen door het lichaam. Het vult goed en je hebt de hele ochtend geen trek meer, dus echt een super ontbijtje!

Lees meer...

Gezonde havermout recepten voor echte vrouwen!

Gezonde havermout recepten

Misschien wel het meest populaire ontbijt van het moment: havermoutpap. Het heeft niet langer een stoffig imago, het is tegenwoordig juist hipper dan hip. Dat is niet zo gek want het is een zeer smakelijk, gezond ontbijt wat zo gepiept is in de ochtend! Het is natuurlijk fijn om je dag healthy te beginnen, en dat is een feit met deze recepten. Haver is namelijk super voedzaam door de vele vezels en het bevat trage suikers die voorkomen dat je bloedsuikerspiegel gaat schommelen. Je zult je lang verzadigd voelen na het eten van een kom havermoutpap.

Lees meer...

Gezond recept fitnesss Walnotenbrood

Ingrediënten gezond recept Walnotenbrood en bereidingswijze

100 gram walnootboter 4 grote hele eieren 90 gram amandelmeel 10 gram xanthan gum of Poly-D fiber 1/2e theelepel zout 1/2e theelepel baking soda 15 gram flax meal of chiazaad

Verwarm de oven voor op 200 graden. Mix de walnootboter en 4 eieren tot een glad beslag. Voeg in een andere kom de droge ingrediënten samen en mix ze goed door elkaar. Voeg daarna het walnootbeslag toe en mix het tot een stevig en glad beslag. Vet de bakvorm in (kan ook met PAM-spray om je macro’s uit te sparen) en strooi wat amandelmeel er overheen zodat het beslag niet blijft plakken. Verdeel het beslag over de bakvorm en bak het 30-40 minuten. De baktijd is afhankelijk van hoe dik je hem hebt dus prik tussendoor met een stokje om te kijken of het al gaar is. Laat het brood afkoelen voordat je hem snijdt.

Lees meer...

Gezonde havermout recepten voor de slanke lijn

Gezonde havermout recepten

De onderstaande recepten zijn specifiek voor havermoutpap. Door havermout in de vorm van pap te eten wordt dit op een zeer goede wijze in je lichaam opgenomen en krijg je meteen voldoende vocht binnen. Tevens is havermoutpap relatief makkelijk klaar te maken. Er zijn uiteraard ook havermout recepten in andere vorm voor de variatie. Deze zijn ook erg lekker! Lees onderaan dit artikel daar meer over. Je kunt havermout het beste eten in de ochtend of als lunch, omdat het je veel energie geeft die je in de loop van de dag kunt gebruiken.

Lees meer...

Gezonde fitness pannenkoeken met honing en banaan

Gezonde pannenkoeken

Ja, je leest het goed! Een paar overheerlijke, maar proteïne-rijke pannenkoeken is echt niet enkel bestemd voor de zondagochtend. Zolang je gebruik maakt van de juiste ingrediënten en witte bloem definitief verbant naar de prullenbak, maak je jouw lijf blij met een heerlijke fitness pannenkoek Gebruik in plaats van bloem bijvoorbeeld gemalen havermout en voeg een schepje proteïne-poeder toe voor extra bouwstoffen.

Lees meer...

Gezond recept voor vetverbranding bananenpannenkoek met-fruit

Gezond recept voor vetverbranding

Traditionele pannenkoeken worden gemaakt van meel, roomboter, eieren en zout. Erg lekker, maar niet geschikt om af te vallen. De meel wordt gemaakt van graan. Graan wordt in je lichaam direct omgezet naar glucose en bevordert vetopslag.

Bananenpannenkoek met-fruit

De bananenpannenkoek stimuleert vetverbranding. Door meel te vervangen door een banaan is de pannenkoek niet alleen lekker, maar ook gezond! Een banaan zit vol mineralen en vitaminen zoals B1, B2, B6, foliumzuur, ijzen en magnesium.

Lees meer...

fitness havermout ontbijt smoothie

Begin je dag compleet en gezond! Met de gezonde havermout ontbijt smoothie

Ik hoor regelmatig mensen zeggen: voor het maken van havermoutpap heb ik geen tijd in de ochtend! of ik vind de structuur van havermout niet prettig. Uitspraken van mensen die wel graag dagelijks hun ochtend willen beginnen met havermout maar eigenlijk op zoek zijn naar een goed alternatief. Nou ik zou je zeggen, die is heel simpel. Maak voortaan een havermout-ontbijt smoothie. In een paar minuten (lees: 1,5 minuut) is jouw havermout ontbijt klaar. Drink hem direct op of neem hem mee in een beker en drink op terwijl je onderweg bent naar je werk/ school. 

Lees meer...

Recept fitness ontbijt/lunch ei-wrap met spinazie

Gezond ontbijten

Goed en stevig ontbijten is heel erg belangrijk. Ook als je wilt afvallen! Je ontbijt zorgt er onder andere voor dat je stofwisseling op gang komt en dat je energie krijgt. Als het daarmee in de ochtend al fout gaat, dan is het lastig om dat nog te verhelpen gedurende de dag. Wil je goed ontbijten? Dan is deze wrap ideaal. Hij is onwijs lekker, makkelijk en snel te bereiden en uiteraard hartstikke gezond. Lijkt het je niks zo’n wrap als ontbijt? Geen probleem, hij is ook heerlijk als lunch!

Lees meer...
Abonneren op deze RSS feed