fbpx

Bak in een handomdraai je eigen gezonde American Protein Pancake

De American Protein Pancakes worden geleverd als bakmix en zijn super makkelijk te maken. Per 100 gram bevatten ze 32.7 gram eiwit en het mooiste is dat deze pannenkoeken zowel warm als koud prima te eten zijn. Op die manier kunnen ze zowel als ontbijt opdienen, maar ook perfect in ’t broodtrommeltje meenemen voor op het werk of tijdens de studie!

Bananenbrood is het‘gezonde’ tussendoortje en véél lekkerder dan een saaie, droge boterham en zó veel beter dan een plak cake.Het is gezond, makkelijk en goedkoop. What’s not to like? Dit bananenbrood is glutenvrij*, lactosevrij én suikervrij.

Ingrediënten gezond bananenbrood

Dat lekker eten ook kan als je wilt afvallen, blijkt uit dit gerecht uit de wok. Roerbakken is immers dé manier om met vetarm eten te bereiden. Nog een voordeel: omdat je alles supersnel bereidt en geen water afgiet, blijven alle gezonde stoffen in de producten bewaard. Om te voorkomen dat de basmatirijst bij het bakken aan elkaar plakt, kun je het van te voren koken en in de koelkast helemaal laten afkoelen.

We zijn steeds vaker op zoek naar alternatieven voor pasta, aardappels en rijst. Was vorig jaar quinoa nog in zwang, dit jaar is het graan gierst in opkomst. Deze kleine korreltjes zijn een goede bron van koolhydraten én glutenvrij. Het is een van de oudste graansoorten en heeft wel wat warmte nodig om te groeien. Bij veel mensen is gierst favoriet vanwege de volle smaak en omdat het bij heel veel recepten past. Bovendien hoef je het maar kort te koken.

Recept linzensoep (4 tot 5 personen, 30-40 minuten bereidingstijd)

Linzensoep is een oeroude soep en staat voornamelijk bekend in de Turkse keuken. Het is een soep voor alle seizoenen, maar voornamelijk heerlijk in de winter met extra sambal en citroen. Het wordt gemaakt van rode linzen, eventueel kan er ook bulgur aan toegevoegd worden voor wat meer structuur. Linzen en bulgur bevatten onder andere eiwitten, ijzer en vezels. Vezels en eiwitten zorgen voor een langere tijd een vol gevoel, omdat vezels geleidelijk aan energie afgeven aan het lichaam. Dit is ook een pluspunt voor de suikerspiegel, die schiet namelijk niet omhoog na deze maaltijd. Bovendien optimaliseren vezels de darmwerking en de stoelgang. IJzer versterkt het immuunsysteem en helpt het bij het vormen en versterken van huid- en spiercellen. Het blijft niet bij al deze gezondheidsvoordelen, want linzen bevatten ook magnesium en foliumzuur, wat de kans op hartziektes vermindert. Rode linzen zijn vrijwel in alle supermarkten te vinden en anders in buitenlandse winkels.

Eet deze soep zoals die is, of met een stukje Turks brood. Heerlijk vullend!

Gezond ontbijt

Geloof me! Voor een smakelijk onbijtje als deze, kom ook jij vroeg je bed uit. Het is een feestje in een kom en een feestje in je buik, want na het eten van deze kickstarter ben je binnen no-time energiek en vrolijk!

Pizza zal je niet vaak tegenkomen in een lijst van gezonde maaltijden, maar toch wijzen onderzoeken uit dat regelmatig pizza eten heel gezond is. Wanneer je namelijk kiest voor een goede pizza met originele ingrediënten, verlaag je het risico op kanker van het maag- en darm stelsel.

Een pizza maken die gezond is?!

In tegenstelling tot kant en klare pizza’s die vol met bewerkte voedingsstoffen, zout en vleeswaren zitten hoeft een zelfgemaakte pizza niet ongezond te zijn. Sterker nog een pizza kan zelfs gezond zijn! Het belangrijkste met een gezond voedingspatroon is dat je verse ingrediënten gebruikt, de bewerkte kant-en-klare voedingswaren laat je gewoon staan!
De perfecte gezonde bodem kun je maken met deze speciale mix

Spaghetti en avocado, beide ingrediënten waar we van houden!

Avocado Helpt bij het afvallen
Avocado’s zijn rijk aan supergezonde vetten. Vooral omega 9 is rijk vertegenwoordigd in deze lekkere vrucht. De gezonde vetten geven langdurig een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel naar een suikerrijke versnapering grijpt.

Gezond Teff ontbijt

Dit heerlijke ontbijtje is gemaakt van teff. Dit is een glutenvrije graansoort die veel vezels bevat. Teff is supergezond, omdat het alle essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft. Ook bevat het weinig fytinezuur, waardoor mineralen goed kunnen worden opgenomen door het lichaam. Het vult goed en je hebt de hele ochtend geen trek meer, dus echt een super ontbijtje!

Is jouw schema zo vol dat goed eten en koken er vaak bij inschiet? Is voeding voor jou erg belangrijk? Wil je low carb, laag in calorieën en verantwoord eten? Ben jij al tijden op zoek naar echt goede kant-en-klare maaltijden? Dan zijn de Fresh 'n Lite maaltijden absoluut geschikt voor jou. Eigenlijk zijn de maaltijden voor iedereen geschikt. Er is geen gebruik gemaakt van toevoegingen, e-nummers en andere overbodige ingrediënten. Ultra vers en bereid met eerlijke ingrediënten!

Als ik het zelf mag zeggen een heerlijk recept,  waar je je eigen toevoeging aan kunt geven.  Het staat hier dan ook wekelijks op tafel , de bereidingstijd is ongeveer een half uurtje en dan .. smullen maar!
De hoeveelheden zijn voor 2 personen,  en kan je zelf verdubbelen wanneer je voor een groter aantal moet koken.

We hebben een heerlijke salade voor je die je snel bereidt en supersmaakvol is! Verse groenten, veel eiwitten en kleurrijk, je begint er spontaan van te watertanden. Zo maak je 'm klaar.

Pagina 3 van 4

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner