fbpx

Thaiboksen / MMA Workout 6 dagen per week

Beoordeel dit item
(0 stemmen)

thaiboxen mmaDeze workout is geschikt voor iedereen die aan MMA kick of  thaiboksen doet.
Het schema is verdeeld over 6 dagen van training waar van 2 dagen compound krachtraining en vier dagen intensieve cardio training.

 

 

 

Thaiboksen / MMA Workout 6 dagen per week

Herhalingen je aanpassen aan je doel. Kracht                                     

4 tot 6 reps Spieropbouw                       

7 tot 12 reps Uithoudingsvermogen     

15 tot 20 reps

Workout Schema

Maandag    : krachttraining

Dinsdag       : Cardio / vechtsporttraining

Woensdag  : Cardio / vechtsporttraining

Donderdag : krachttraining

Vrijdag         : Cardio / vechtsporttraining

Zaterdag      : Cardio / vechtsporttraining

Zondag         : Rustdag

Maandag en Dinsdag krachtraining.

Maandag   - Benen, en rug
Benen
Oefening Sets Reps
Squats 4   15-20
Leg Press 4   15-20
Leg Curls 4   15-20
Calf Raises 5   15-20
Rug
Oefening Sets Reps
Pull Ups 4   15-20
Lat Pull Down 4   15-20
Seated Row 4   15-20
One Arm   Dumbbell Row 4   15-20
Hyperextensions 4   15-20

Maandag-   Borst, Shouders & Triceps
Borst
Oefening Sets Reps
Bench Press 4    15-20
Incline   Dumbbell Press 4    15-20
Shouders
Oefening Sets Reps
Military Press 4    15-20
Dumbbell Press 4    15-20
Upright Rows 4    15-20
Shrugs 4    15-20
Triceps
Oefening Sets Reps
Dips 4    15-20
Close Grip   Bench Press 4    15-20

Dinsdag en Vrijdag cardio en zak / pad training 30 minuten vechtsporttraining ( gebruik boks zak en pads )

• 3 minuten snelle jabs , stoten en trappen

• 1 min rust • 3 minuten harde stoten en trappen

• 1 min rust

• 3 minuten freestyle combo’s Herhaal deze serie zo veel als mogelijk en push it !!              

Gevolgd door  30 minuten joggen

Woensdag en Donderdag krachtraining. 45 minuten vechtsporttraining

• warming up / schaduwboksen

• 30 sec rust

• 3 minuten snelle stoten en trappen op de boks zak

• 1 min rust

• 3 minuten harde stoten en trappen op de boks zak

• 1 min rust

• 3 minuten freestyle combo’s op de boks zak

Herhaal deze serie zo veel als mogelijk en push it !!

Gevolgd door  100 of 200 meter suicides sprints (zo veel als mogelijk en push it !! )

Lees 7146 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner