fbpx

Het Fitness schema van Anllela Sagra

Beoordeel dit item
(1 Stem)

Anllela Sagra is ooit begonnen als fotomodel en daar voor moest ze haar lichaam in perfecte vorm houden. En dat deed ze door regelmatig te trainen en gezond te eten, maar Anllela werd echt verliefd op fitness. En ze was op den duur meer in de sportschool te vinden dan op een fotoshoot. En daarom besloot ze het gewone modellen werk te laten voor wat het was en zich helemaal te richten op Fitness. En zo werd ze het eerste professionele fitness model van colombia. En Anllela groeide uit tot het populairste fitness model op youtube en instagram en veel dames zien haar als voorbeeld. En ook jij kunt nu trainen als Anllela Sagra want wij hebben het fitness schema waar ze jaren mee gewerkt heeft voor jou samengesteld.

Het Fitness schema.

Dag 1

OefeningSetsReps
1. Dumbbell Bench Press 4 15
2. Dumbbell Row 4 15
3. Standing Overhead Press 4 15
4. Chin Up 4 15
5. Plank 4 30 Secs
6. Hyperextensions (glute focused) 4 15

Dag 2:

OefeningSetsReps
1. Barbell Squat 4 15
2. Deadlift 4 15
3. Reverse Lunges 4 15
4. Leg Press 4 15
5. Barbell Hip Thrust 4 15

Dag 3:

OefeningSetsReps
1. Incline Dumbbell Bench Press 4 15
2. Seated Cable Row 4 15
3. Seated Dumbbell Press 4 15
4. Lat Pull Down 4 15
5. Dumbbell Bicep Curl 4 15
6. Tricep Extensions 4 15
7. Single Leg Bodyweight Glute Bridge 4 15 elke kant

Dag 4:

OefeningSetsReps
1. Goblet Squat 4 15
2. Romanian Deadlift 4 15
3. Bulgarian Split Squat 4 15 elke kant
4. Hack Squat 4 15
5. Barbell Glute Bridge 4 15

 het voedingsschema van Anllela Sagra

1e maaltijd: Anllela start haar dag meestal met 130 gram havermout en een schep Whey Eiwit.
2e Maaltijd: Als tweede maaltijd neemt ze 150 gram mager kalkoengehakt met 50 gram bruine rijs en 150 gram groente.
3e Maaltijd: Als derde maaltijd neemt ze altijd 15 amandelen en 3 hele eieren
4e Maaltijd: Als vierde maaltijd neemt ze altijd een groente 150 gram tonijnsalade of kalkoensalade
5e Maaltijd: Als vijfde maaltijd neemt ze altijd een eiwitshake met 2 scheppen whey en 15 amandelen

Supplementen

Anllela gebruikt zoals alle Bikini Athlete en vrouwen die succes willen bereiken met fitness sportvoeding. Ashley gebruikt voornamelijk Whey Eiwitten, ZMA en L-Carnitine en een Fat Burner. En regelmatig ook BCAA.

Woman's Fit Pakket

Wil je ook graag dit schema gaan trainen en succes behalen dan raden wij het het Womans’s Fit Pakket aan. Met dit pakket krijg je de juiste supplementen binnen die je nodig hebt.

Lees meer over: Woman's Fit Pakket

 

Lees 3915 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner