fbpx

Cut Trainingsschema voor vrouwen

Beoordeel dit item
(16 stemmen)

Of je het nu cutten of droog trainen noemt, in beide gevallen gaat het om hetzelfde: lichaamsvet verbranden terwijl je zoveel mogelijk spiermassa behoudt.Cutten is niet meer dan het creëren van een energietekort waardoor je vet verliest.Wanneer je slankere benen wilt, strakkere armen wilt, meer definitie in je rug wilt zien of een mooie sexy buik wilt hebben, zul je moeten cutten. Je moet vet verliezen om dat te verkrijgen en daarvoor moet je een energietekort creëren.

Wat is het belangrijkste onderdeel van het cutten?

Veel vrouwen maken de zelfde fout en gaan zo weinig mogelijk eten zonder te weten wat ze eten en hoeveel en dat is de grootste fout die je kunt maken Zo weet je niet wat je binnen krijgt. Food is the key, dus een voedingsschema is stap 1.

De macroverdeling tijdens cutten

De twee belangrijkste macro’s zijn eiwit en vet. Voor eiwit geldt een minimum van 1.8 gram per kg/lichaamsgewicht maar zou je eventueel tijdens de cut iets kunnen verhogen. Vet wordt vaak verwaarloosd, vooral tijdens het cutten, terwijl vetten juist van groot belang zijn voor optimale prestaties. Wanneer je te weinig vetten eet heeft dit een negatieve invloed op o.a. je testosterongehalte en spiermassa. Haal daarom zo’n 40% van je calorieën uit vet.

Het Cut Schema

De 2e stap die belangrijk is bij het cutten is een goed traininsschema en nu kun je natuurlijk een simpel en makkelijk schema pakken uit de sportschool maar geloof me daar ga je het niet mee redden. Omdat het internet vol staat met schema's om te cutten voor mannen kan ik begrijpen dat je als vrouw door de bomen het bos niet meer ziet daarom heb ik het onderstaande schema speciaal samengesteld voor jullie zodat je dit keer wel echt je doel gaat berijken!

Dag 1   Benen sets reps
Leg extensions
6 8
Leg press narrow stance
6 8
Stiff-Legged Barbell Deadlift
6 8
Squats
6 8
Hip thrust
6 8
Cable kick-backs
6 8
Single leg extensions
6 8
Leg extensions
5 20
Calf raises
6 8

 

Dag 2   armen ( supersets ) sets reps
Lying barbell curls
6 8
Triceps pushdown with rope
6 8
Dumbbell bicep curls
6 8
Cable triceps extension
6 8
Cable bicep curls
6 8
Triceps pushdown with bar
6 8
Reverse cable curls
6 8
Triceps dumbbell kickback
6 8
Machine triceps extensions
6 8
Machine bicep curls
6 8

Wat is een superset?

Een superset is het achter elkaar doen van twee oefeningen. Er zit geen pauze tussen de oefeningen. Daarmee is direct het eerste, overigens minst belangrijke, voordeel van supersets bekend: tijdswinst. Na de eerste set van de eerste oefening begin je direct met de eerste set van de tweede oefening.

Dag 3   rug / buik          sets          reps
Wide grip lat pull-down
6 8
Underhand lat pull-down
6 8
Straight arm cable pull-down
6 8
One arm dumbbell rows
6 8
Bent over barbell rows
6 8
Seated cable rows
6 8
Stiff leg barbell good morning
6 8
Deadlift | 6 x 8
6 8
Standing cable crunches
5 20
Seated cable crunches
5 20

 

dag 4   Schouders / buik sets reps
Seated dumbbell press
6 8
Seated front dumbbell raise
6               8
Seated bent-over rear delt raise
6 8
One arm side laterals
6 8
Face pull cable
6 8
Car drivers
6 8
Bent over dumbbell rear delt raise
6               8
Machine military press
6 8
Hanging leg raises
5 20
Russian twists
5 20

 

Supplementen advies

Stap 3 van een goede cut periode zijn supplementen want buiten je voeding en het juiste trainingsschema  zijn de juiste supplementen ook heel erg belangrijk daarom geven wij hier onder een advies welke supplementen je het beste dagelijks kunt gebruiken.

Lees meer over Lady Power whey

Eindelijk. Een echte  eiwitshake voor vrouwen waar je echte resultaten mee behaald. lady Power is gemaakt voor vrouwen die effectief spieren willen opbouwen en vet willen verbranden door middel van droog trainen of ook wel Cutten genoemd.

Lees meer over Lady Power Fat Burner

De lady Power Fat Burner is met voorsprong de sterkste fat burner. De krachtigste samenstelling van hoogwaardige ingrediënten in de beste verhoudingen en is op dit moment de sterkste formule op de markt 

Lees meer over: Afslank Smoothie

De Afslank smoothie is speciaal ontwikkeld om snel op een verantwoorde manier af te vallen.

Eiwitrepen wel of niet?

Een eiwitreep is een perfecte aanvulling op je voeding, maar in de meeste eiwitrepen zitten heel veel suikers en andere toevoegingen. En dat is nu net iets wat je niet nodig hebt als je aan het afvallen bent en van je overtollige vetrolletjes af wilt, maar met onze One Basix Bar eiwitrepen heb je daar geen last van. Deze perfecte repen passen in elk dieet en zijn het perfecte tussendoortje voor op het werk of na het sporten. One Basix Bar eiwitrepen zijn een van de weinige repen die ook nog eens geweldig smaken en geen Chemische smaak hebben.

Kenmerken One Bar Basix: 

  • Met Stevia extract!
  • 100% natuurlijk
  • Met maar liefst 20 gram eiwit
  • Geen sucralose
  • Slechts 1 gram suiker per bar
  • 1 bar weegt 60 gram

Lees meer over; One Basix 

Drinken om snel vet te verbranden

We weten allemaal dat we water moeten drinken. En al helelemaal als je wilt afvallen en vet verbranden.Toch zien we vaak dat veel mensen moeite hebben om voldoende water te drinken.Door voldoende te drinken zorg je er voor dat je jouw vetverbranding op volle toeren draaid, Maar altijd maar water is ook niet alles en in de meeste ranja zit heel veel suiker, maar wij hebben de oplossing. "Bolero limonade". Deze is gluten vrij en vrij van suiker en bevat bijna geen calorieën. En je kan het krijgen in wel 65 smaken. 

Lees meer overBolero Limonade

Lees 43020 keer

 

lady power smaken banner  afslank smoothie banner